Régime 6 pétales

Suivre un régime est assez difficile, ennuyeux et stressant. De nombreuses personnes ne supportent pas le menu habituel et s'effondrent, annulant ainsi tout le résultat obtenu.

Pour cette raison, les nutritionnistes ont commencé à devenir plus sophistiqués et à développer des programmes intéressants pour les gens, motivants et complètement différents de leurs laquais.

L'un de ces programmes intéressants était le régime « Six Pétales » ou « régime aux pétales », écrit par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Selon le médecin, un traitement d'une semaine est une solution efficace au problème de l'obésité pour chaque personne, car vous pouvez perdre jusqu'à 3 à 4 kg sans trop d'effort !

Caractéristiques du régime 6 pétales, recommandations de l'auteur et avantages de la technique

L'efficacité de ce régime dépend avant tout de l'attitude psychologique envers un bon résultat et d'une forte motivation.

Le régime lui-même représente un cycle de 6 mono-programmes (pétales), qui alternent quotidiennement mais représentent néanmoins un plan nutritionnel soigneusement pensé. Chacun de ces "pétales" est en fait un jour de jeûne, pendant lequel vous ne mangez qu'un seul type d'aliment et en excluez les autres. Grâce à cette restriction, vous consommez moins de calories, et chacun des produits sélectionnés nettoie, nourrit ou renforce en plus le corps. De plus, le régime a été conçu de telle manière que les jours de protéines et de glucides alternent, ce qui convient à ceux qui font du sport ou travaillent dans des conditions stressantes. De plus, cette règle de repas séparés permet de ne pas mélanger les aliments de composition différente en un seul repas, vous permettant de ramasser les ingrédients plus efficacement et plus rapidement sans provoquer d'accumulation excessive sur les côtés.

Étant donné que les produits au menu changent chaque jour, le régime est considéré comme assez intéressant, n'est pas ennuyeux et n'est pas rigide.

Revenons à l'attitude psychologique et à la motivation pour suivre un régime. Pour mettre votre plan en action et vraiment inciter votre corps à perdre du poids, Anna conseille à chacun de dessiner une fleur aux couleurs vives avec de gros pétales (6 pièces) avant de commencer un régime. Chaque pétale de votre camomille doit être numéroté ou peint dans une couleur spéciale, avec le nom du jour spécifique du régime et un certain nombre d'ingrédients autorisés. Nous plaçons la fleur obtenue dans un endroit bien visible et déchirons le pétale correspondant à la fin de chaque journée de régime (uniquement si toutes les exigences sont correctement remplies). Psychologiquement, il sera plus facile pour le corps de supporter une semaine de régime si le nombre de « jours tortueux » diminue et diminue visuellement.

Les recommandations strictes de l'auteur sur le régime « 6 pétales » :

• Pour la journée, vous recevrez un ensemble clair de produits qui ne peuvent pas être ajustés, remplacés par des ingrédients similaires ou complétés.
• Ne mangez pas plus que la quantité de nourriture autorisée, mais ne mangez pas non plus trop peu, ce qui entraînerait également des conséquences négatives.
• Les jours de la semaine ne peuvent pas être échangés ou ignorés ; en cas d'échec, le cours doit être répété à nouveau ;
• La dernière fois que vous devriez manger quoi que ce soit, c'est 4 heures avant le coucher (que ce soit pendant la journée ou la nuit) ;
• La condition préalable est le respect du régime des eaux ; Vous devriez boire 6 tasses de liquides sains ou plus par jour ;
• pendant le régime, nous excluons du régime le sucre, les épices piquantes et les épices, limitons la consommation de sel ;
• Tous les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, mijotés, cuits au four, séchés et consommés crus. Cependant, vous ne devez en aucun cas ajouter de sauces grasses, de marinades, d'épices salées et de graisses animales (beurre, saindoux, margarine, mayonnaise et autres).
• Vous devez terminer le régime avec douceur et précaution afin que l'excès de poids ne revienne pas ;
• Le cours ne peut être répété que six mois plus tard.

Les principaux avantages de la technique « pétale » :

• le régime est très efficace – vous pouvez perdre 0, 5 à 0, 8 kg d'excès de poids par jour sans trop d'effort ;
• Il n’est pas nécessaire de peser les aliments ou d’examiner leur teneur en calories et en glucides ;
• Le régime est universel et convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes ;
• contient uniquement des produits naturels et sains qui ont un effet positif sur la digestion et le système immunitaire ;
• le régime permet de nettoyer l'organisme des toxines, des poisons, des produits de dégradation des protéines, des déchets, des sels et matières en suspension et des radicaux ;
• Le régime vous permet également d'éliminer l'excès de liquide et d'éliminer le gonflement des membres, des tissus et du visage.
• Tous les produits sont bien connus dans la cuisine européenne et sont vendus sur les marchés et magasins hors saison à un prix raisonnable.
• le régime ne nécessite pas non plus de délices culinaires, permet d'économiser beaucoup de temps et d'efforts et vous permet de cuisiner pour toute la famille ;
• Le régime discipline et enseigne des habitudes saines ;
• le régime est associé à une activité physique et sportive modérées ;
• le menu est très varié, satisfaisant et intéressant, donc en 6 jours vous pouvez vous rassasier de produits complètement différents, dont des vitamines ;
• Après le cours, votre métabolisme s'accélérera considérablement et vous continuerez à perdre du poids par lenteur si vous terminez correctement le régime.
• Le régime est rapide et permet d'obtenir d'excellents résultats en seulement 6 jours, ce qui convient à ceux qui souhaitent perdre du poids avant un événement ou des vacances.

Un ensemble de produits pour le régime « 6 pétales », un plan nutritionnel écrit

Voyons donc quels monojours le régime nous réserve. Cela dépend d'eux quels produits doivent être achetés pour créer un menu et lesquels doivent être strictement exclus.

Le premier jour sera une journée de pêche. En conséquence, vous pouvez manger n'importe quel poisson et fruits de mer tout au long de la journée. La préférence est donnée aux poissons de mer allégés (flétan, saumon, cabillaud, maquereau, thon, merlu, hoki, goberge, plie, etc. ), à certains poissons de rivière (carpe, sandre, brochet) et aux fruits de mer (calmar, moules). . , chair de crabe, rapana, calamar, huîtres).

Les légumes doivent être consommés le deuxième jour. Ici on a toute liberté car il y a beaucoup de légumes. Ce jour-là également, vous pouvez manger des produits à base de soja et de légumineuses, des champignons et des herbes du jardin. La consommation de pommes de terre et de maïs, ainsi que d’autres légumes féculents, doit être limitée. Oubliez les légumes en conserve et marinés et la choucroute. Il est recommandé de consommer des salades fraîches et des soupes légères ainsi que des accompagnements cuits à la vapeur et en compote.

Notre troisième jour est le jour du poulet. En plus de toute viande de poulet sans peau (de préférence filet et poitrine), la consommation de morceaux de dinde maigres, ainsi que d'œufs et de foie de poule, est autorisée. Il est interdit de cuire la viande sur le feu, de la faire frire ou d'ajouter la quantité habituelle de sel.

Le quatrième jour est consacré au passage aux aliments céréaliers. À partir de glucides complexes, faites le plein de diverses céréales, graines et graines, pains et biscuits à grains entiers, grains germés et son.

Le cinquième jour nous recommande de manger du fromage cottage. Lequel vaut-il mieux prendre? Bien sûr, faites attention aux options du magasin. Parfois, ils sont plus sains et plus naturels que ceux faits maison, et en plus, vous pouvez choisir du fromage cottage totalement faible en gras, ce qui contribue à une perte de poids plus active. De plus, le menu de cette journée permet de consommer du lait écrémé.

Le sixième et dernier monojour du régime consiste à manger des fruits et des baies. Mangez ce que votre cœur désire, mais les fruits sucrés (bananes, figues, fruits secs, kakis, raisins, melons, mangues et autres) doivent quand même être limités pour de meilleurs résultats. Les jus de fruits et légumes frais, les nectars, les compotes, les gelées, les smoothies aux baies et les boissons aux fruits sont également autorisés ce jour-là.

Tous les autres jours, vous êtes autorisé à boire une boisson au gingembre, une décoction d'églantier, du thé vert et aux herbes, du café naturel sans sucre ni lait, ainsi que de l'eau minérale normale sans gaz.

Tous les autres aliments pendant le régime sont strictement interdits. Suivez strictement les recommandations sur la qualité de la composition et des quantités des aliments.

Passons maintenant à un plan alimentaire bien conçu et à des recommandations nutritionnelles. Chaque jour de régime est responsable de la reconstitution de la quantité de glucides ou de protéines dans le corps. Par conséquent, il est préférable de faire de l’exercice et de soulever des poids les jours de glucides. Les jours protéinés, les muscles récupèrent et se développent, ce qui vous aide à obtenir une belle silhouette sculptée.

Lors de la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes, des herbes du jardin, du jus de citron, du vin de table, de la pâte de tomate, du vinaigre, de la sauce soja, de l'huile d'olive et un peu de sel. Il est préférable de répartir uniformément la totalité de la quantité de nourriture autorisée sur 4 à 5 petites collations tout au long de la journée.

• Jour 1."Poisson" (protéine). Ce n'est pas pour rien que ce jour était le premier du cycle, car le poisson est parfaitement digestible, a une teneur modérée en calories, sature le corps de graisses vitales et précieuses et prépare le corps de manière optimale pour le prochain. monoday Grâce à un régime nutritif, la « vigilance » du corps diminue et le métabolisme commence à consommer activement des calories, désactivant ainsi le mode de stockage.

  Ainsi, un demi-kilo de poissons cuits de différents types et fruits de mer est fourni par jour. Vous pouvez également boire du bouillon de poisson dont la quantité n'est pas indiquée.

• Jour 2."Légumes" (glucides). Le monojour le moins calorique, qui fournit au corps de l'énergie provenant des glucides végétaux et des fibres. Ce jour-là, le métabolisme fonctionne à sa limite et utilise activement les dépôts de graisse existants.

  Le menu comprend 1 à 1, 5 kg de divers légumes et herbes du jardin, ainsi que des haricots, des produits à base de soja et des champignons.

• Jour 3."Poulet" (protéine). Ce jour-là, en raison d'un menu entièrement protéiné, le corps commence à ressentir une carence en glucides, de sorte que le métabolisme brûle toujours les cellules adipeuses pour reconstituer l'énergie.

  Un demi-kilo de volaille sans peau et 2 œufs sont autorisés comme collation par jour.

• Jour 4."Céréales" (glucides). Les glucides lents contenus dans les aliments reconstituent le glycogène, là où toute l'énergie libérée est consommée. Et les nouveaux besoins continuent d'être satisfaits grâce à la couche de graisse.

  Le menu quotidien de céréales comprend 200 g de céréales sèches (différentes, mais les flocons d'avoine, le sarrasin et le riz brun sont meilleurs). Sont également inclus une petite poignée de graines et de graines de tournesol, quelques cuillères à soupe de son, un paquet de pain aux céréales ou 2-3 morceaux de pain grillé aux grains entiers.

• Jour 5."Quark" (protéine) Ce jour-là, le corps reçoit la protéine la plus utile pour la construction du squelette et des muscles, et l'apport de macro et microéléments est également reconstitué.

  Le menu comprend un demi-kilo de fromage cottage (teneur en matière grasse jusqu'à 5%) et 2 verres de lait de vache écrémé.

• Jour 6.«Fruité» (glucides) Les fruits renforcent globalement le corps et l'enrichissent d'antioxydants, d'acides et de minéraux précieux.

  Le menu se compose de 1 à 1, 5 kg de divers fruits et baies, mais nous nous limitons aux sucreries.

• Jour 7."Déchargement"Le régime s'appelle « 6 pétales », mais il dure exactement une semaine, ce qui implique la présence d'un septième jour. C'est pourquoi ce jour-là, nous effectuons un nettoyage complet du corps et consolidons les résultats de la perte de poids. La carte comprend uniquement des boissons : Lait et lait fermenté, boissons fraîches et aux fruits, smoothies, nectars, thés, café, tisanes, eau minérale, bouillons de viande et végétariens aux herbes.

Après avoir terminé le régime, vous pouvez répéter le cours si vous vous sentez normal et si vous avez l'autorisation de votre médecin.

Comment arrêter le régime à 6 pétales

Un cours composé de mono-régimes nécessite une sortie correcte et prudente d'un menu aussi restrictif et spécifique. Au cours de la première semaine de publication, l'auteur recommande de manger uniquement les aliments spécifiés dans le régime alimentaire et de les combiner en petites portions, par exemple :

• Le petit-déjeuner peut être composé de n'importe quelle bouillie avec des fruits et des fruits frais.
• Snack – fromage cottage aux baies, lait écrémé.
• Pour le déjeuner, vous pouvez préparer n'importe quelle soupe et manger une portion supplémentaire de poitrine cuite au four avec des légumes cuits.
• Le dîner peut être composé de compote de poisson au citron et aux herbes, d'une salade de légumes et de jus de légumes frais (carotte, betterave, chou, tomate).

Progressivement, la teneur en calories d'un tel régime devrait être augmentée jusqu'à 1 400 kcal, et pour les personnes travaillant dur ou sportives jusqu'à 1 800 kcal.

Même en quittant le régime, nous nous en tenons au régime de consommation d'alcool et consommons au moins 5 à 6 verres de liquide sain par jour.

Et bien sûr, vous devez commencer une activité physique active immédiatement après la fin du régime pour maintenir votre métabolisme et continuer à perdre du poids.

Inconvénients de la technique « 6 pétales », contre-indications possibles

Le régime est constitué de mono-régimes et ne peut donc avoir que des inconvénients. Premièrement, il s'agit d'un fort déséquilibre, d'un régime ennuyeux et rigide. Le régime oblige à prendre des compléments nutritionnels, des minéraux et des vitamines, mais le renforcement promis du système immunitaire est hors de question.

De plus, une perte de poids aussi rapide et spectaculaire peut entraîner les conséquences suivantes :

• Plaintes liées au jeûne : nausées, faiblesse, maux de tête et vertiges, perte de force, coliques et crampes d'estomac, flatulences, indigestion, apathie, troubles du sommeil.
• Modifications d'aspect : apparition de vergetures et de cellulite, relâchement cutané et zones de relâchement, fatigue du corset musculaire.

Un autre inconvénient important est l'inconfort psychologique, car il est très difficile de manger le même produit toute la journée, que l'on dessine des fleurs ou non. Le régime est vraiment ennuyeux, il y a donc un risque d'accident.

Et bien sûr, il est très difficile de maintenir une alimentation complète sans viande, sans jus (autorisés un seul jour), sans produits laitiers fermentés, sans sucreries et sans fritures.

Il existe également des contre-indications au régime, notamment les suivantes :

• la présence d'une allergie à un groupe alimentaire inclus dans l'alimentation ;
• Période de grossesse et d’allaitement ;
• enfants, personnes âgées, jeunes, ménopause ;
• maladies actives, processus inflammatoires et viraux;
• dépression mentale récente, intervention chirurgicale, blessure, maladie grave ;
• troubles mentaux, maladies du système nerveux;
• Maladies des systèmes internes de l'organisme : maladies cardiovasculaires, circulatoires, endocriniennes, digestives, génito-urinaires et hépatiques et rénales ;
• conditions de travail stressantes, sports professionnels.