Les dépôts de la couche de graisse dans les cuisses, la taille et le ventre sont le problème le plus courant des femmes et des hommes souffrant de troubles métaboliques et une prédisposition à un excès de poids. La lutte contre l'excès de tissu adipeux sur l'estomac et les côtés commencent principalement Nous devons manger correctement et effectuer un complexe d'exercices à brûler les graisses qui contribuent à la «conduite» de livres supplémentaires.
Il est important de comprendre immédiatement Le corps ne sait tout simplement pas comment il perd du poids dans une certaine partie du corps. Habituellement, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord, le visage perd du poids, puis la poitrine, après quoi les bras superflus, l'estomac, la taille, les hanches, les fesses et les veaux dissent lentement. Exactement Pour perdre un excès de poids, vous devez faire des exercices pour charger partout dans le corpsEt télécharger la presse pour perdre du poids et faire des tendances sans fin sur les côtés - Une erreur typique de perdre du poids: Même s'il est possible de mettre ces exercices dans le ton qui augmente légèrement le volume, l'ancienne couche de graisse reste au même endroit, par lequel l'estomac et la taille ne sont que plus grands. Par conséquent, il est nécessaire d'éliminer les dépôts sur les côtés et d'être des tâches avec des exercices complexes pour la perte de poids.
Pas à la dernière place à la perte de poids de l'abdomen et des côtés est un régime rationnel - c'est-à-dire un régime sans aliment nocif, mais aussi sans restrictions graves. Lors de la perte de poids, la nourriture doit être compensée, gardez le métabolisme correct dans le corps et donnez régulièrement une formation et des cours quotidiens. La nourriture pendant la perte de poids n'est que deux heures avant l'entraînement et la plus efficace au moins deux heures plus tard. Le corps est donc restauré en brûlant des dépôts de graisse dans les zones les plus problématiques - taille, hanches, estomac.
Pour perdre du poids, la charge cardio avec des exercices d'énergie d'éclairage est extrêmement efficace, ce qui met rapidement les muscles abdominaux dans le ton et aide le corps à se débarrasser de l'excès de graisse. Exercices d'aérobic, vélo, jogging le matin ou le soir, nager, exercices avec une corde - Tout cela aidera à dissiper le muscle cardiaque le plus rapidement possible et à configurer le corps pour une perte de poids rapide, même dans des zones à problèmes tels qu'un ventre ou des pages.
Afin de perdre du poids dans la zone de la taille, des côtés et de l'abdomen, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. entraîneur Pour une perte de poids rapide, il est recommandé d'adapter régulièrement les classes pour une augmentation progressive de la complexité de la formation. Le corps ne s'habitue pas aux mêmes charges, ce qui signifie qu'il ne s'adapte pas aux conditions et ne perd pas le processus de poids.
Exercices pour les côtés et le ventre à la maison
Un élément obligatoire d'un apprentissage est RéchaufferTous les complexes d'exercices pour la perte de poids devraient commencer pour les hommes et les femmes. C'est le chaud qui chauffe les articulations et prépare les muscles pour les charges et assuré lors de l'exercice des exercices à partir de blessures possibles. Ensuite, vous pouvez commencer des exercices pour examiner le volume des côtés et de l'abdomen. Dans la plupart des cas, ils contiennent un taux standard de mouvements pour lesquels seul un tapis et leur propre poids sont nécessaires. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique qui aide à maintenir l'équilibre pour réduire le poids dans la presse et les pages. Vous êtes récompensé ici:
- torsion,
- Planches sur les coudes et les paumes,
- Dertirez les jambes,
- Jumeaux.
La combinaison de différents types de ces exercices simples pour brûler les graisses est encore plus efficace. Répéter des exercices pour perdre du poids et des sites sans fanatisme et surfacturation excessive, nous nous entraînons pensivement et entraînons chaque muscle. Environ 12 à 15 répétitions d'un exercice à 2 à 3 approches conviennent à la perte de poids pour les femmes, et 18-20 fois, 3 approches sont idéales pour perdre du poids. Ces chiffres varient en fonction de la préparation de la perte de poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercices efficaces pour les femmes
Des exercices efficaces pour perdre du poids et les côtés pour les femmes à la maison sont un certain nombre de mouvements simples dont chaque femme peut faire sans une formation spéciale, des appareils et des frais de trésorerie. Vous pouvez effectuer ce programme de formation pour la perte de poids et les pages trois fois par semaine et si vous le souhaitez et plus souvent. L'essentiel est d'utiliser suffisamment de temps pour détendre les muscles.
- Torsion
À l'arrière, nous plions nos jambes sur nos genoux et mettons nos pieds sur le sol, tournons nos mains derrière nos têtes et distribuez les coudes sur les côtés. Nous tirons nos coudes sur nos genoux et mettons une tension sur les muscles de la presse et du dos. Nous ne filons pas le cou et la tête et ne nous tirons pas les mains. La vue est adressée au plafond. N'oubliez pas la respiration profonde et la tension musculaire constante si vous faites un exercice de perte de poids.
- Tordre tout le corps
Nous nous étendons jusqu'à la pleine hauteur et mettons nos mains derrière nos têtes. Nous broyons lentement les parties inférieures et supérieures du corps lorsque nous relions nos épaules et nos genoux au poids. Nous retournons à la position de départ sur le sol et répétons l'exercice pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen.
- "Vélo" ou tourner avec un genou qui touche le coude opposé
Nous tournons les parties inférieures et supérieures du corps et touchons alternativement le coude droit du genou gauche. En même temps, nous reprenons le coude gauche en arrière et tirons la jambe droite devant nous. Nous nous redressons sans abaisser les jambes jusqu'au sol. Nous répétons l'exercice pour la perte de poids pour une autre partie du corps.
- Tirez les jambes courbées tirées sur la poitrine
Un autre exercice efficace pour perdre du poids et des hanches dans une position mensonge. Le haut du corps est détendu, les mains sont divorcées et pressées fermement sur le sol avec les paumes. Nous tirons nos genoux vers la poitrine puis nous étendons sur le sol. Les muscles pendant l'entraînement doivent être constamment en tension.
- Commencer par les mains droites
Un corps droit sur les quatre membres doit être conservé le plus longtemps possible. Le bassin ne peut pas être abaissé ou élevé trop haut: la tête, le dos, les fesses et le caviar doivent former une ligne droite. Plus vous conservez dans cette position, plus la graisse est plus rapide. Chaque fois que la barre doit être augmentée pour une perte de poids rapide.
- Ascenseur
Retournez sur le tapis en position couchée, réparez vos mains sous vos fesses et pressé d'augmenter les jambes de 90 degrés. Plus nous répétons de fois, plus les premiers résultats de la perte de poids apparaissent tôt.
- Soulever sur le côté
Nous allons sur le côté pour que la jambe soit sur le sol et le corps dans la même ligne. Nous nous soutenons sur le coude et mettons l'autre main devant nous. Soulevez la jambe à 90 degrés. L'exercice pour la perte de poids doit être effectué sans pressé, ressentez le travail de l'abdomen, de la taille, des fesses et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 ascenseurs, nous nous allongeons de l'autre côté et répétons l'exercice de l'autre partie du corps.
- Pont d'épaule sur la jambe à angle droit
Exercice efficace pour lutter contre la couche de graisse à partir d'une position de mensonge. Nous plions nos genoux à angle droit, nous nous reposons confortablement sur le sol, nos mains se trouvent sur le corps. Soulevez les hanches et dos pour que la ligne sous la pente soit une ligne droite des genoux vers la poitrine. Nous efforçons les muscles de l'abdomen et le dos autant que possible, faisons 10 cycles de respiration doucement doucement sur le dos et répétons l'exercice 3 à 4 fois pour atteindre une perte de poids rapide.
- Ciseaux
Nous abaissons les genoux incurvés sur les côtés à l'arrière. Nous ne l'avons pas à la hâte, le souffle est calme, la fréquence maximale.
- Tirez vos mains sur les marches
Entraînement efficace pour brûler les graisses, le durcissement des muscles en pente de l'abdomen et l'examen d'une taille fine. À l'arrière, nous nous reposons sur le sol, les genoux sont pliés. Les mains le long du corps se trouvent sur le sol. Nous tournons le corps alternativement avec un côté du corps, étirons notre main droite aussi profondément que possible sur la jambe droite, puis étendons-la et étirons notre main gauche sur les doigts de la jambe gauche. La taille, le dos et les armes fonctionnent. Vous ne pouvez pas vous accrocher le cou. Nous prenons une profonde inspiration, bougeons attentivement et ressentons comment les muscles abdominaux et du dos fonctionnent pendant l'exercice - un signe sûr de perdre du poids.
Un certain nombre d'exercices pour les hommes
Les exercices pour les hommes pour perdre du poids et l'estomac doivent être sélectionnés en vue du travail de tous les groupes musculaires. Plus il y a de muscles, plus l'énergie du corps est utilisée rapidement et les réserves de graisse sont brûlées, même sur l'estomac et les côtés. Des hommes comme les femmes ne devraient pas attendre les résultats sans obtenir la bonne nutrition et abandonner les mauvaises habitudes. Il est nécessaire d'éliminer les graisses des côtés et l'estomac avec un travail étendu - formation et mode de performance.
Répétez les exercices de perte de poids pour un homme qui a besoin de 20-25 fois en moyenne en moyenne. Les approches peuvent être 3-4 en fonction de la préparation physique. Il est préférable d'atteindre un résultat rapide tous les deux jours et de combiner cette formation avec la course, le vélo, les obstacles et d'autres types de charges cardio.
Quels exercices pour choisir un homme pour se débarrasser d'un ventre rond et de côtés saillants?
- Tourner droit, avec des genoux incurvés
Nous étendons nos coudes sur nos genoux, qui sont pliés en position couchée sur le poids.
- Marcher sur une surface inclinée
Sur le banc incliné, qui lisse complètement le corps lors de l'expiration, nous étirons les coudes.
- Appuyez sur le sol avec un soulèvement élevé du sol
Nous mettons nos mains sur le sol et soulevons simplement les jambes sur une chaise ou un lit. Nous faisons des bancs sous la pente, le corps est droit et assemblé, ceci est extrêmement important pour une perte de poids rapide.
- Haltères d'allumeurs qui sont dans l'inclinaison
Après avoir répandu les jambes un peu plus large que nos épaules, nous nous penchons dans un coin uniforme. Les mains avec des haltères soulèvent une poignée étroite des hanches à la poitrine, les coudes sont pressés jusqu'à la taille. Nous ne nous dépêchons pas et ne plions pas soigneusement les coudes afin de ne pas nous tirer les mains. Dans ce cas, l'exercice de perte de poids met une pression sur l'estomac et les fesses, n'oubliez pas la technique de respiration.
- Échec avec le développé couché vers l'avant
Nous prenons la position de départ uniformément, nous tenons les haltères dans nos mains au niveau des hanches dans la poignée opposée, parcourent en avant avec un pied, pliez la jambe dans l'angle droit, appuyez sur les haltères avec des mains droites au niveau de l'œil. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice pour la perte de poids de 15 à 20 fois sur chaque jambe.
- Tirez vos jambes sur les tiges à angle droit
Nous reposons sur le faisceau horizontal, augmentons le corps, tournant la montée du bas du corps dans l'angle droit, travaillant en raison des muscles abdominaux.
- Tirez le planck sur les paumes avec un genou
Nous faisons une tige standard sur les mains droites et tirons alternativement chaque genou sur le poids vers la poitrine. Cette charge est parfaite pour la perte de poids;
- Planck avec des haltères
L'exercice standard de la main droite est compliqué par des haltères dans les mains sur lesquelles les paumes sont reposées. Sans plier le dos et les jambes, nous reposons sur trois points et commençons chaque coude avec excitation dans nos mains et appuyons sur chaque coude derrière la ceinture. L'exercice est extrêmement efficace pour la perte de poids dans l'estomac et les côtés si vous le faites lentement et en toute confiance.
Les meilleurs exercices pour les débutants
Comment pouvez-vous perdre du poids dans la zone des pages et de l'abdomen en une semaine? La question est particulièrement pertinente en été lorsque le reste s'approche inévitablement en mer et que les côtés et l'estomac se développent inévitablement. Pour un tour de foudre avec des lèvres à lèvres sur l'estomac et les côtés, il est préférable de choisir un monodote équilibré et un complexe spécial d'exercices physiquesQui aidera rapidement à perdre du poids. Faites immédiatement une réservation que nous pouvons parler de perte de poids sur plusieurs kilogrammes en peu de temps. Dans ce mode, il est strictement interdit pendant des mois.
L'activité physique ne doit pas se limiter à pomper la pression et les fesses. En si peu de temps, il vaut mieux agir de manière complète. Par exemple, courir le matin, le soir nager et après avoir mangé du temps, il est préférable de consacrer un petit entraînement de 50 minutes pour tous les groupes musculaires Le cœur pour la brûlure rapide de la graisse sur l'estomac et la dispersion. Perdre du poids: Pas deux heures avant et après l'entraînement.
Les meilleurs exercices pour que les débutants diminuent les excès des côtés, la taille, l'estomac:
- Tourner une balle de gymnastique ou un tapis
La torsion classique est décrite ci-dessus, mais les exercices peuvent être modifiés pour une perte de poids rapide si une balle d'ajustement est présente. Nous allons sur le ballon avec le dos, les jambes sont pliées à angle droit, nous reposons sur le sol - c'est notre seul soutien dans cet exercice. Nous mettons les mains avec des coudes dilués à l'arrière de la tête et les étendons, tenons l'équilibre et ressentons le travail des muscles abdominaux.
- Exercice "table"
Nous devenons une "table" dans les bras droits et les jambes qui sont pliés à l'angle droit. Nous ne soulevons pas la tête sur le corps. Des genoux aux épaules, le corps doit être dans la même ligne. Changez ensuite la montée de chaque jambe sur le corps;
- Full Longueur -Jump
Nous grimpons dans le bar entre les mains droites, mettons d'abord une jambe en dessous de nous, puis l'autre, grimpant sur les jambes droites, se redressant, sautez avec ses mains, se penchez en arrière, rejetons une jambe, deviendrons le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour prendre 10 fois pour chaque jambe.
- Échec avec le développé couché élevé
Si vous vous tenez bien, soulevez nos mains avec des haltères au niveau du temple, les coudes sont comprimés. Nous faisons un échec vers l'avant et cliquons sur les haltères sur les mêmes mains au-dessus de votre tête. Nous nous tenons dans la position de départ, plissons nos mains sur les coudes et parcourons la jambe de l'autre, ce qui entraîne des haltères. Pour la perte de poids et l'examen des muscles abdominaux, nous essayons de faire l'exercice sans presser.
- Barre latérale avec une main libre élevée
Nous allons sur le côté, la jambe supérieure est déprimée au soutien, nous sommes sur un coude droit et une jambe dans le bâton latéral. Nous soulevons la main libre vers le haut, tenons la tige de chargement les muscles en pente de l'abdomen et tira la taille pour ne pas se plier. Nous respirons uniformément et tenons pendant 20 secondes, puis changeons le côté et mettons une tension de l'autre côté du poteau en majuscules pour la perte de poids uniforme des pages.
- Planck avec des fluctuations dans les jambes sur les côtés
Nous sommes pliés dans une barre ordinaire basée sur le coude, qui est plié à l'angle droit. Nous élevons alternativement chaque jambe, le prenons et remettons à nouveau dans le bar. Les muscles les plus importants s'efforcent de tirer l'estomac et les hanches.
Comment éliminer les graisses après la naissance
Comment retirer les graisses du ventre et des côtés après la naissance? Tout d'abord, les jeunes mères devraient surveiller la santé et l'humeur - la bonne nutrition, le fort sommeil et le pouvoir de l'esprit. Ce sont les premiers assistants de la perte de poids précoce après la naissance. Mais les jeunes mères n'enlèveront pas les côtés arrondis et l'estomac. Ici, vous avez besoin d'exercices efficaces pour les filles après la naissance de la perte de poids et des muscles toniques.
On suppose que zLes sports animés avec l'approbation d'un médecin peuvent commencer environ un mois après une naissance naturelleQuand maman a mené un style de vie plutôt actif avant la naissance. Il sera possible de nettoyer l'estomac et les côtés avec moins de femmes mobiles après un mois et demi après la naissance avec moins de femmes mobiles. Après une section de la césarienne, vous devez attendre les premiers exercices de perte de poids pendant environ 2,5 mois après l'opération.
Conseillers professionnels Les jeunes mères commencent l'effort physique par la performance régulière du "vide" Pour éliminer les dépôts de graisse accumulés du ventre et des côtés. Cette gymnastique respiratoire du yoga aidera à renforcer les muscles abdominaux affaiblis et étirés de l'intérieur, ce qui est la première étape vers la perte de poids. Avec la technique de respiration droite, la paroi abdominale avant est progressivement dans le ton, la pression intra-abdominale normalisée et le volume de la cavité abdominale diminue considérablement.
Le "vide" dans les premiers stades doit de préférence se trouver sur une surface fixe dans un estomac vide le matin, même jusqu'au premier verre d'eau. Faire un "vide"Vous devez plier vos genoux et étaler leurs bras sur les côtés. Alors Vous devez inspirer profondément et expirer l'air entier qui s'accumule dans la cavité abdominaleEffort tous les muscles abdominaux, en particulier lors de la détention de l'expiration. Le sein doit être ouvert lors de l'expiration profonde et l'estomac est tiré en dessous, pour ainsi dire. Ne vous dépêchez pas, faites attention à chaque muscle abdominal lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Plus les mouvements sont profonds et longs, plus tôt la jeune mère pourra perdre du poids.
À partir d'un ensemble plus actif d'exercices de perte de poids après la naissance, il est nécessaire de mettre en évidence Les mêmes mouvements qui conviennent à toutes les femmes pour réduire le volume de graisse sur l'estomac et les pages:
- tordre sur le sol;
- Sauts des hanches qui se trouvent;
- En particulier soulever les jambes à l'arrière;
- Juste les jambes sur les côtés;
- Tous les types de conseils;
- S'accroupir contre le mur.
N'oubliez pas la technique de respiration si vous lancez les muscles de l'abdomen, les hanches, le dos et les premiers résultats de la perte de poids lorsque vous êtes expiré.