Garder votre corps en forme est important et vous n'avez pas besoin de voir un entraîneur de fitness pour le faire. Il existe des exercices d’amincissement abdominaux et latéraux qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
Il faut comprendre que si vous ne respectez pas certaines normes, aucun exercice ne pourra corriger la situation et vous débarrasser des kilos en trop. L'alimentation doit être équilibrée, riche en vitamines et en protéines. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le corps appréciera certainement tous les efforts et, combiné à un régime alimentaire bien organisé, le processus de perte de poids sera beaucoup plus rapide.
Cuisine maison obligatoire, pas de fast food, sur le pouce, froid. Tout ce qui est savoureux est généralement nocif, et il y a beaucoup de sucre et de gras cachés dans les plats cuisinés. Par conséquent, il est préférable de contrôler indépendamment la qualité des produits et la préparation du plat. C'est un point important. Eh bien, afin de réduire au minimum la consommation de graisses, de sel, de farine, de sucreries et d'alcool, vous ne devez pas suivre un régime strict.
Exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés
Un certain nombre d'exercices vous aideront à perdre des kilos en trop, surtout s'ils sont concentrés sur votre ventre et vos côtés. Chacun d'eux est réalisé en trois approches, et la pause est de 2 minutes. Il est préférable d'échauffer les muscles avant de commencer et de ne rien manger pendant 2 heures.
- Le premier exercice aidera à étirer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, sécurisez vos mains dans le verrou et levez-les au niveau de la poitrine. Rentrez votre ventre, pliez légèrement le dos, penchez-vous en avant. Puis on se penche dans les deux sens, à ce moment on sent les muscles se tendre. On suit les sensations, et là où il y a plus de tension, on fait plus de répétitions ;
- Le deuxième exercice efficace est la planche. Vous pouvez vous tenir sur vos coudes et vos orteils, vous pouvez vous tenir sur vos mains. Le corps doit être exempt de déviation. Idéalement 60 secondes, mais à ce stade, vous devez procéder étape par étape. Il existe de nombreuses options pour la barre, et si la plus simple est maîtrisée, vous pouvez faire le côté d'une seule main et avec la rotation du corps.
- Le troisième exercice consiste à balancer votre jambe, puis à cambrer votre dos dans une pose de chaton. Cela doit être fait 20 fois en trois approches;
- La torsion est un autre exercice efficace. Vous devez vous allonger sur le sol, appuyer fermement votre dos contre une surface plane et plier les genoux. Le but de la leçon est d'étirer votre menton vers le plafond aussi loin que possible, avec les muscles abdominaux tendus. Congelez quelques secondes, détendez-vous. Et la rotation s'effectue également dans les deux sens, vous pouvez lever les genoux depuis une position assise;
- Un exercice dont vous ne vous ennuierez pas est fait en position assise. Mettez vos mains derrière vous et vos pieds pour écrire des chiffres, des lettres ou des objets. Tout ce que votre coeur désire. En même temps, la respiration est régulière, profonde, l'exercice s'effectue lentement ;
- Les squats peuvent être faits n'importe où, même au travail. Et si vous les combinez avec un saut, l'effet augmente. Il faut faire trois séries de 20 fois chacune avec une pause par minute.
Rester en forme n'est pas facile, mais si vous développez une habitude, c'est inconfortable sans tension dans vos muscles, alors soyez patient. Il faut vaincre la paresse, comprendre qu'il n'y a pas de vie sans exercice, vivre positivement et bien manger. Lorsque les exercices deviennent une habitude, il est déjà plus facile de se souvenir des exercices, et le résultat est évident : non seulement la graisse sur les côtés disparaît, mais les muscles se tendent également.