Comment perdre à la maison rapidement et efficacement

Le problème de l'obésité est particulièrement aigu maintenant. Stress constant, peu d'activité physique, travail sédentaire, restauration rapide abondante, méconnaissance des bases d'une bonne nutrition - cela joue contre nous, contre notre silhouette et notre beauté. Pour commencer, vous devriez demander de l'aide à l'ensemble de votre organisation, en intervenant pour combattre les démons comme la paresse et les mauvaises habitudes alimentaires. Notre travail consiste à vous fournir les connaissances dont vous avez besoin, et vous les gérez vous-même.

Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé?

Vous pouvez vous asseoir sur du kéfir ou du sarrasin pendant quelques jours et perdre du poids rapidement. Mais bientôt le problème revient, car les régimes à court terme ne donnent pas de résultats fiables, ils peuvent même causer des dommages sous forme de maladies ou de troubles métaboliques. Un ennemi encore plus grand sont les pilules amaigrissantes, qui nous promettent comme par magie la minceur désirée. Mais rappelez-vous que ces médicaments éliminent les fluides et tout ce qui est utile de notre corps.

Une bonne nutrition et une bonne répartition des calories sont vos aides. Adoptez un mode de vie approprié et l'excès de poids disparaîtra. Jeter jusqu'à trois kilogrammes par mois est considéré comme sûr : les muscles ne risquent pas de devenir flasques et les processus métaboliques n'en souffrent pas. Vous n'avez pas à vous tourmenter avec des régimes stricts et intenses pour perdre du poids rapidement.

Comment perdre du poids et se motiver à la maison

Lorsque la décision de perdre du poids est prise, vous devez vous ajuster. Soyez seul avec vous-même, découvrez pourquoi vous voulez ressembler à une barbie mince? Qu'est-ce qui vous pousse à le faire? Que faire pour perdre du poids :

• Élaborez un plan de perte de poids, tenez un journal et célébrez vos succès.
• Convainquez votre propre conscience que vous ne perdez pas seulement du poids, mais que vous améliorez la qualité de votre vie.
• Pratiquez l'autodiscipline.
• N'ayez pas peur de demander le soutien de vos proches.
• Convainquez-vous que vous êtes digne de la beauté, de la minceur et du bonheur.
• Perdre du poids pour vous-même, pas pour les autres.

Comment bien manger

L'ensemble du système de perte de poids repose sur trois piliers - la motivation, la nutrition, l'exercice. Nous avons déjà compris le premier, nous arrivons au sujet du bon régime et du bon régime. Votre alimentation saine doit être basée sur ces règles :

• La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins que vous ne dépensez d'énergie. De plus, l'alimentation doit être équilibrée.
• Utilisez un régime fractionné. Avec des repas irréguliers, le corps stocke les graisses en réserve. Élaborez donc un programme de cinq ou sept repas par jour en même temps.
• Pour perdre du poids rapidement à la maison, gardez un œil sur la taille de la portion : une portion de poisson ou de viande doit tenir dans la paume de votre main, des fruits - deux poings, une purée de pommes de terre ou de la bouillie - un poing, du pain - 130 g, des produits laitiers fermentés produits - un verre.
• Il est important de bien organiser les petits repas entre les repas principaux. Il peut s'agir de salades à base de fruits, de légumes, de fruits secs, de produits laitiers fermentés allégés.
• Désapprenez vos sorties nocturnes au réfrigérateur. Vous devez vous coucher avec une sensation de légèreté, pas le ventre plein, alors le sommeil sera profond et complet.

Voyons quels devraient être les repas principaux :

• Bon petit-déjeuner - protéines, glucides complexes qui fournissent de l'énergie, matériaux de construction. Un tel repas du matin vous rassasiera longtemps, rendant inutiles les collations rapides. Choisissez un morceau de poisson ou de viande, du blanc d'œuf, de la bouillie avec du lait ou du yaourt.
• Mangez des protéines, des glucides complexes et des fibres pour le déjeuner. Il n'y a pas de consensus sur les soupes, mais les soupes à la crème de légumes deviennent des aides fidèles sur la voie de la perte de poids. Vous ne pouvez pas combiner la soupe avec la seconde. Si vous ne pouvez pas vous passer des seconds plats, ne mangez que du poisson ou de la viande, mais refusez l'accompagnement.
• Le dîner doit être composé de fibres ou de protéines - poulet maigre, poisson, viande, salade de légumes, légumes cuits à la vapeur sans graisse.

Indépendamment de cela, le régime séparé doit être mentionné. Ce principe de construction d'une alimentation va permettre de normaliser la digestion et de perdre du poids : ainsi, vous vous protégerez de la putréfaction et de la fermentation des aliments. Tous les produits sont divisés en protéines animales, amidons, légumes et herbes, fruits secs et noix, légumes et fruits cuits. Les amidons comprennent les légumes féculents cuits, les avocats, les légumineuses, les céréales, les pains, les pâtes de blé entier et le maïs cuit. Les protéines animales sont le fromage, les fruits de mer, le poisson, la viande, les œufs. Notez les règles pour les repas séparés :

• Tous les légumes sont combinés avec de l'amidon.
• Les produits d'une même catégorie peuvent être combinés entre eux.
• L'avocat est utilisé comme amidon.
• Les protéines animales peuvent être complétées par tous les légumes sauf les féculents cuits.
• Les fruits peuvent être consommés à jeun ou trois heures après un repas.
• Les produits laitiers se combinent avec des protéines animales.
• Les bananes sont combinées avec des fruits secs, des fruits frais.
• Les aliments neutres comme le beurre, les crudités, les olives, les huiles végétales, les épices, la moutarde, le sirop d'érable, le miel, le chocolat noir et les boissons gazeuses se marient bien avec tout sauf les fruits frais.

Ce qu'il n'est pas recommandé de manger

Pour que le chemin épineux vers l'idéal apporte des résultats rapides, évitez d'utiliser de tels produits :

• aliments gras, épicés, frits, cornichons, viande fumée, aliments en conserve;
• Fast food;
• Produits instantanés;
• Mayonnaise et autres sauces grasses;
• pâtisseries riches, pain;
• Sucre;
• Bonbons, à l'exception des fruits ou des fruits secs;
• nouilles de blé de haute qualité.

Quels exercices faire pour perdre du poids rapidement

Vous pouvez aller au gymnase, vous gonfler sous la supervision d'un entraîneur, vous entraîner sur des simulateurs. Cependant, si vous n'avez pas accès à de tels « plaisirs » dans la vie, nous vous apprendrons à gérer facilement l'espace de votre maison. Voici des activités physiques efficaces à domicile pour les problèmes de chaque femme. N'oubliez pas qu'il est recommandé de faire un léger échauffement au préalable pour échauffer les muscles, par ex. B. en courant ou en sautant. Ensuite, faites un complexe d'étirement musculaire de dix minutes qui soulage les tensions.

Exercices d'amincissement du ventre et des côtés

Le premier exercice vise les côtés, c'est-à-dire qu'il aidera à retrouver une taille fine, à éliminer les graisses et à perdre du poids. N'oubliez pas que le schéma de respiration pour chaque exercice doit être le suivant : effort - expirez, relaxation - inspirez.

• Schéma d'exécution : Nous écartons les jambes à la largeur des épaules, nous écartons les bras latéralement parallèlement au sol. Nous nous penchons en avant avec une torsion, touchons avec la main droite près du bas de la jambe gauche et vice versa.
• Nombre de répétitions : 15 pentes.

Le deuxième exercice pour une taille fine et un ventre plat qui sollicite les abdominaux :

• Schéma d'exécution: Nous nous allongeons sur le tapis, levons les jambes au-dessus de notre tête et les abaissons sans toucher le sol.
• Nombre de répétitions : 15 fois, deux séries.

Le dernier exercice pour le groupe du haut de l'abdomen :

• Schéma d'exécution : nous nous asseyons sur le tapis, genoux fléchis et talons au sol. Nous mettons nos mains sur la nuque, arrachons la tête, les épaules et les omoplates du sol. Puis on descend.
• Nombre de répétitions : 25 fois, deux séries.

Pour les cuisses et les fesses

Squats sur le mur :

• Le schéma d'exécution : On appuie son dos contre le mur, on écarte les pieds à la largeur des épaules, on glisse le long du mur et on se laisse tomber jusqu'à ce que nos genoux soient pliés à angle droit. Nous y retournerons dans quelques secondes.
• Nombre de répétitions : deux séries de 10 répétitions.

Les pas de fente sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes et les fesses maigres :

• Schéma d'exécution : on prend des haltères, s'ils ne sont pas là, on s'arme de bouteilles d'eau. Avancez avec votre pied droit, en abaissant votre corps jusqu'à ce que le genou de votre jambe gauche soit à un pouce au-dessus du sol.
• Le nombre de répétitions : dix fois pour chaque jambe, quelques approches.

Comment perdre du poids dans les joues - exercices du visage

Il est conseillé de traiter non seulement votre corps mais aussi votre visage. Après tout, il serait injuste que le tour de taille soit ciselé et que les joues rebondies vous rappellent leur poids antérieur. Perdre du poids sur le visage est également possible.

• On serre les muscles de la bouche, on chante les voyelles.
• Nous plions les lèvres avec un tube et les tirons vers l'avant.
• Nous ouvrons grand la bouche et nous léchons les lèvres.
• Nous gonflons nos joues autant que possible et les tirons vers l'intérieur.

Remèdes populaires pour une perte de poids rapide

Il est temps d'ouvrir le coffre de grand-mère et les recettes de poisson pour en tirer l'harmonie. Ne pensez pas que les remèdes populaires sont une panacée pour la graisse détestée. C'est un bon accompagnement pour une bonne nutrition et l'exercice. L'avantage indéniable des recettes minceur de grand-mère est qu'elles saturent l'organisme en minéraux et vitamines.

Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre est riche en acides organiques précieux, en oligo-éléments, améliore les processus métaboliques, la digestion, décompose les glucides et les graisses des aliments, aide à perdre du poids rapidement. Il aide également à réduire l'appétit. Comment l'utiliser?

• Versez une cuillère à café de vinaigre dans un verre d'eau et buvez-le vingt minutes avant un repas. Ne pas prendre chaque jour pendant plus d'un an.
• Enveloppements au vinaigre - aident contre la cellulite, les vergetures, favorisent la perte de poids. Mélangez un à un de l'eau et du vinaigre, humidifiez un chiffon, enveloppez les zones à problèmes pendant quarante minutes. Enveloppez-vous au sommet.

Jus de chou

Le jus de chou améliore la digestion, le métabolisme, aide à se débarrasser des toxines et des toxines, élimine les graisses qui se sont déposées sur les parois intestinales et aide à perdre du poids rapidement à la maison. Comment utiliser

• Un verre avant chaque repas et le soir (seulement 4 roubles) pendant deux semaines. La boisson peut être légèrement réchauffée.
• Le jus de chou peut être mélangé avec du jus de pomme ou de carotte pour améliorer le goût.
• N'ajoutez pas de sel.