Exercices efficaces de perte de poids

Exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen

Les exercices de presse ne doivent pas être effectués avec un bon estomac. Assurez-vous de respirer correctement - l'expiration est toujours entreprise sur les efforts. Pour que l'estomac devienne plat, il est nécessaire de pomper les muscles de la presse supérieure, du bas et non des muscles en pente. Tous les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de l'abdomen sont effectués 20-25 fois dans trois approches.

Sur le sol, les jambes se trouvaient sur le dos à l'arrière, les mains derrière la tête. Lors de l'expiration, nous augmentons le cas, mais pas complètement, mais seulement les omoplates du sol. La même position que dans l'exercice précédent. Augmentez le boîtier et atteignez la jambe gauche avec votre main droite avec votre main gauche - derrière la droite. Des muscles étranges fonctionnent ici et la presse supérieure est impliquée. Un exercice très efficace dans la presse inférieure consiste à augmenter les jambes droites. Si vous vous séparez du sol lors de la levée, vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses. L'option compliquée - baissez vos jambes, ne touchez pas le sol avec vous. Les jambes sont soulevées et regardent le plafond. Lorsque nous vous expirions, nous essayons de vous relever, nous essayons de tirer vos chaussettes sur nous-mêmes. La partie inférieure de la presse est tendue. Le boîtier est complètement sur le sol. Nous essayons de déchirer la partie supérieure du corps à la fois et des jambes lisseurs du sol. Les jambes sont assises sur le sol et sont penchées sur les genoux. Nous essayons de rejeter le cas autant que possible, tandis que toute la presse est complètement tendue - à la fois de haut en bas. Nous revenons à la position de départ.

Exercices efficaces pour perdre des pages de poids

Les femmes souffrent souvent de lipides exactement dans le domaine des pages. Il y a des rouleaux laids qui ne peuvent pas être cachés. Des exercices efficaces pour perdre du poids et un régime alimentaire sont aidés à rendre la ligne de taille élégante et à éliminer les graisses inutiles. Pour ce faire, vous avez besoin d'haltères d'au moins 2 kg et de balle d'adaptation. Plus il y a de répétitions, mieux c'est.

La position se dresse, les jambes à part, les mains derrière la tête, les coudes regardent dans différentes directions. Nous tournons d'abord le corps à droite puis vers la gauche. Dans toutes les main sur l'allumeur. Nous prenons les tendances d'abord vers la droite puis vers la gauche. Les haltères se trouvent sur les épaules et les maintiennent avec nos mains. Avec le coude droit, nous essayons d'atteindre le côté gauche à droite le plus loin possible. Un haltère est serré sur la tête avec deux mains droites. Lors de l'expiration avec les mêmes mains droites, la pente à droite, inspirez - l'expiration - la position debout - la pente vers la gauche. Avec des bras droits qui sont étendus en avant, nous gardons la balle en forme. Nous réalisons la torsion dans l'une et l'autre. La balle ajustée doit s'appuyer sur le mur, avec un côté d'un sur le mur afin que les jambes reposent sur le mur. Les mains se penchèrent derrière les coudes derrière leur tête. Nous augmentons le boîtier tandis que toute la surface est tendue. Répétez la même chose de l'autre côté.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Pour se débarrasser des dépôts de graisse sur les jambes et les rendre attrayants et minces, ils doivent travailler dur. Ne vous regrettez pas et effectuez des exercices efficaces pour perdre du poids car la fin justifie les fonds. La meilleure option serait une combinaison de charges aérobies avec une formation en force. Afin de renforcer les jambes des jambes et d'atteindre leur perte de poids, ils ne peuvent pas commencer les cours d'estomac avec les classes. Mangez des aliments protéinés ou de la salade de fruits en quelques heures.

Le mouvement le meilleur et le plus efficace sont les squats. Plus la piscine baisse bas, tandis qu'un angle droit est conservé dans les genoux, meilleur est le fonctionnement des fesses. Déjeuner en avant, dos, à droite, à gauche. Nous nous assurons que les genoux ne dépassent pas l'orteil. Les jambes sont sans épaule, grimpent aux chaussettes et déchirent les talons du sol. Les muscles du mollet fonctionnent dans cet exercice. Les jumeaux sont en arrière les jambes directes. Vous pouvez faire fonctionner cet exercice tout en se tenant ou sur les coudes et les genoux sur le sol. Jumeaux sur les côtés. De plus, l'exercice est effectué à la fois debout et dans la position du genou. Dans ce dernier cas, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne diffère pas sur les côtés et que la jambe qui est effectuée par les balançoires était toujours droite. Les jambes gisaient sur le dos à l'arrière. Lors de l'expiration, le bassin s'élève, les talons ne se brisent pas. Avec l'inspiration, nous tombons dans la position de départ.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Chez les femmes, l'excès de graisse est souvent déposé chez les femmes. Cela est dû aux propriétés physiologiques et à un style de vie assis. Pour laisser les hanches minces et s'adapter, vous avez besoin d'un certain nombre d'exercices qui visent à perdre du poids du bas du corps. Comme toujours, effectuez des exercices efficaces pour perdre du poids et les hanches 15 à 20 fois dans 2-3 approches.

Fermez un haltère sous votre genou. Le pied droit qui était plié par les haltères pour accomplir les balançoires aussi haut que possible, se balancer 20 fois puis répéter la même chose avec le pied gauche. Mettez une jambe sur les pieds debout, effectuez des squats pendant que le bassin s'étend. Changer la jambe. Allongé sur le côté droit et balancez avec un pied gauche et répétez sur le côté gauche avec votre pied droit. Allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Soulevez les jambes lors de l'expiration et mettez une tension sur les fesses et les hanches et abaissez-la au sol. Les jambes sont allongées sur le plafond à l'arrière. Nous nous diluons le plus largement possible lors de l'inhalation. Nous réduisons en retour lors de l'expiration. La surface intérieure et extérieure de la cuisse fonctionne. À l'arrière, les jambes sont allongées sur les genoux et se tiennent sur le sol. Nous recueillons le bassin et réduisons les genoux ensemble, en expirant nous diluons nos genoux et abaissons le bassin sur le sol.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Très souvent, les femmes ignorent leurs stylos, et les muscles sur eux deviennent mouches et détendus au fil du temps. Surtout ceux qui deviennent les premiers des graisses et des épaules souffrent. Mais un certain nombre d'exercices sur les mains des mains vous aident à perdre du poids afin de porter des t-shirts et des fonds solaires en toute sécurité. Des exercices efficaces pour la perte de poids des mains sont effectués avec des haltères d'au moins 2 kg chacun.

Debout, les jambes à l'épaule séparées, les mains sont droites et regardent le sol. Soulevez vos mains droite et gauche en avant. L'exercice suivant est similaire au premier, mais vous seulz-vous lever les deux mains avec des haltères qui y sont serrés. Armes reproductrices en particulier sur les côtés. Nous le faisons lors de l'expiration, nos mains sont légèrement incurvées aux coudes. Exercice du biceps. Les coudes sont pressés selon le bas du dos, les paumes regardent. Il vaut mieux prendre un poids plus lourd pour cet exercice. Nous levons nos mains sur nos épaules alors que nous appuyons les coudes dans le corps. Lors de l'expiration, nous retournons nos mains à sa position d'origine. L'exercice Triceps, qui est également mieux exécuté avec des haltères plus lourds. Les mains penchées derrière votre tête et vos coudes lorsque vous tiendez des haltères. Soulevez nos mains lors de l'expiration, mais les coudes doivent être pressés dans les oreilles. À l'inspiration, nous abaissons nos mains. Il n'y a pas de meilleur mouvement pour perdre du poids que les poussées. Il peut être effectué, les genoux, les coudes regardent sur les côtés. Nous abaissons le corps le plus profond possible sur le sol, tandis que les muscles du dos, les bras, les épaules et la presse sont tendus. Nous montons dans la position de départ. Après plusieurs approches, vous devriez certainement tirer vos bras et en arrière.

Conseils et recommandations

Pour atteindre le succès souhaité, vous devez effectuer régulièrement une série efficace d'exercices pour la perte de poids. La formation en électricité devrait alterner avec des charges aérobies et cardio. Courir, marcher rapidement, danses actives, faire du vélo, nager n'apporte pas moins d'utilisation que les exercices de stress. Après l'entraînement en force, les muscles doivent être restaurés pendant au moins une journée. Alors n'organisez pas l'entraînement en force pendant plusieurs jours consécutifs.

Si la formation a lieu à la maison, il est nécessaire que la pièce soit bien ventilée. De l'air frais est nécessaire si vous faites du sport. Il n'y a aucune influence si vous n'êtes pas régulier et non systématique. Vous devez vous configurer pour un long travail, et s'il y a un désir de sauter l'entraînement au début, allongez-vous sur le canapé ou mangez du gâteau à la crème, les muscles sont utilisés pour des charges constantes et des exercices efficaces pour la perte de poids à la maison ne sont que des émotions positives.

La formation devrait commencer par un échauffement. 5-10 minutes de la charge aérobie chauffant les muscles, ce qui évite les étirements et les muscles peuvent fonctionner plus efficacement. En fin de compte, vous devez atteindre et vous détendre.

N'oubliez pas la bonne nutrition. Ensemble, des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et une alimentation équilibrée aident à perdre un poids plus rapide et efficace. Il est impossible d'abandonner les aliments pour limiter gravement la préservation des calories. Il suffit de refuser la cuisson, des bonbons, des plats gras et frits et des produits de cuisson rapide. Ceux qui sont activement impliqués dans les sports dans la nutrition sont nécessaires aux protéines afin que le corps ne le retire pas du tissu musculaire. Vous devez également inclure du muesli sur l'eau, des légumes et des fruits de saison en alimentation. Et nous ne devons pas oublier l'eau potable propre.

Si vous vous entraînez régulièrement et adhérez à une alimentation saine, vous vous surprenez bientôt que la réflexion dans le miroir sera agréablement surpris.