Boka et l'estomac sont souvent les domaines les plus problématiques des filles. Les rides détestées les empêchent de pénétrer dans leur jean préféré et de rendre la silhouette impropre à la chaussette de vêtements fermés. Essayons de découvrir comment vous pouvez manger correctement et quels exercices vous devez faire pour éliminer les pages.
L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. Nous avons collecté les exercices les plus efficaces pour vous que vous pouvez utiliser pour retirer les estomacs et les côtés.
Un certain nombre d'exercices sur la perte de poids
Réchauffer. Vous devez faire un complexe avec un échauffement. Commencez par le pétrin des joints de haut en bas. La tête de la tête, les mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule et du coude, les pentes sur le côté et en dessous - c'est un minimum.
Le premier exercice. L'exercice principal est tordu dans différentes versions. Cette partie du complexe de fitness fait toute la presse et entraîne une contrainte statique et dynamique. Un fardeau supplémentaire est obtenu à partir des muscles du dos - afin qu'ils forment des muscles douloureux forts.
Placez sur le tapis, pliez vos genoux pour que vos pieds se tiennent sur le sol et que vos mains derrière votre tête. Affichez maintenant la partie supérieure du corps et revenez lentement à l'état d'origine.
Attention: ne montez pas trop haut: dès que vos omoplates sont venues du sol, vous pouvez lentement vous coucher.
Sentir la tension dans le cou? Vous les soulevez donc trop activement. Essayez de regarder le plafond et de garder votre cou dans une position statique.
Le deuxième exercice. Pertes de jambes. Il aide à déterminer les muscles inférieurs de la presse.
Allongez-vous sur le tapis, redressez vos jambes droites et connectez-vous ensemble. Maintenant, soulevez vos jambes à un angle de 30, 45 et 90 degrés et essayez de faire plusieurs ascensions avant de baisser les jambes.
Sentez-vous le stress dans le bas du dos? Placez vos paumes sous les fesses.
Le troisième exercice. Un coup dur à la graisse conduit à l'association des éléments antérieurs. Plongez sur le sol, augmentez vos jambes à un angle de 90 degrés et augmentez maintenant votre corps comme s'il était tordu et essayez d'atteindre les chaussettes.
Le quatrième exercice. Vélo. Cet élément est idéal pour examiner les pages.
Allez sur le tapis, soulevez les jambes incurvées sur les genoux et connectez vos paumes à l'arrière de la tête. Maintenant, soulevez le corps, essayez d'atteindre le coude gauche jusqu'au genou droit et vice versa. Les genoux et les coudes devraient se déplacer ensemble.
Cinquième exercice. Barre latérale. Il diffère du classique en ce qu'il affecte les muscles latéraux de la presse et favorise les côtés de brûlure des graisses.
Allongez-vous sur le côté. Descendez maintenant le coude ou les paumes, selon le niveau de votre préparation. Déchirer vos jambes du sol et laisser un point de contact: le pied de l'os inférieur. Restez dans cette position le plus longtemps possible et répétez le complexe de l'autre côté. Si vous souhaitez charger le corps, n'allez pas le swing avec un pied de soutien.
Couplage de la remorque. Il s'agit de la dernière phase de l'exercice pour éliminer les pages. Nous devons normaliser le rythme cardiaque et détendre les muscles. Voler sur le dos pendant quelques minutes ou prendre des tendances lentes de côté et sur les jambes.
Tous ces exercices pour la taille et les pages sont faciles à réaliser, ne nécessitent pas une formation physique approfondie et vous pouvez également les faire à la maison. Ennuyeux à la maison? Vous pouvez réduire l'estomac dans le couloir. De plus, le retrait excédentaire avec une balle d'ajustement et des élastiques spéciaux fonctionnera plus vite.
Formation cardio pour réduire la taille: y aura-t-il un effet?
Volonté! La charge cardio aide à perdre du poids. Bien sûr, le poids est maintenu non seulement des côtés et de l'estomac, mais aussi de tout le corps. Courir, marcher rapidement, sauter - si vous le faites à partir de 45 minutes (l'impulsion doit dépasser 120 coups), la circulation sanguine dans le tissu adipeux augmentera, le métabolisme est accéléré.
D'où vient la graisse dans ces parties du corps?
En raison de la consommation, des volumes excessifs dans ces zones semblent un grand nombre de calories: sucré, farine, dies en matières grasses augmente le niveau d'insuline. Il s'agit d'un matériau de construction idéal pour la formation de réserves sous-cutanées. Cela est également dû à l'affaiblissement de la presse après la naissance.
Par conséquent, l'activité physique doit être combinée avec un régime harmonieux - dans le complexe, ces deux facteurs fournissent un excellent résultat.
N'oubliez pas: vous ne pouvez pas perdre du poids dans une partie du corps. Si vous combinez la bonne nutrition et le bon sport, vous constaterez que tout le corps a été complètement resserré.
Règles d'un abdomen plat
- Pas de stress! Il augmente l'hormone de tension cortisol. Il accumulera un excès pour lutter contre la source d'influence. Semaine complexe? Allez au massage, allongez-vous dans la salle de bain, buvez des décors d'herbes ou de l'extrait de balle.
- Moins d'alcool. Un ventre de bière est-il une expression familière? Il peut non seulement apparaître de la bière, mais aussi de l'alcool, il y a aussi beaucoup de sucre dans les cocktails populaires. Le principal danger est qu'une personne cesse de se vérifier tout en utilisant des boissons contenant de l'alcool, en escaladant tous les types de collations et de bonbons dans sa bouche. Il vaut mieux boire du vin sec blanc.
- Il n'y a pas de repas riche en calories. Qu'il le veuille ou non, la quantité de graisse et la nocive doivent être réduites. N'oubliez pas de perdre du poids, vous avez besoin d'un manque de calories. Mais ici, vous pouvez choisir une option appropriée pour vous-même: refuser la pizza ou courir dans le parc pendant une demi-heure?
- Plus de légumes et de fruits. Ils contiennent des fibres nécessaires au corps pendant la perte de poids. Les fibres de produits frais remplissent le corps, la sensation de faim ne ressent pas beaucoup. Ajouter le poisson blanc et la viande dans le régime alimentaire, mais il est préférable de remplacer le riz blanc par du brun - vous n'avez pas besoin de nourriture avec un niveau élevé de force.
- Liste noire. Réfléchissez à l'avance sur la façon dont vous remplacerez la glace, les hamburgers et la limonade. Il y a des analogues à faible teneur en calories pour tous ces plats. Vous pouvez faire de la crème glacée à partir de la banane, les hamburgers sont fabriqués à partir de pain à grains entiers et de sculptures de poulet à la vapeur à la maison.
- Regardez l'égalisation de l'eau. La norme universelle de la consommation d'eau est de 8 verres par jour. Cette quantité accélère le métabolisme, rend la peau élastique et lisse. Au début, il semble que l'estomac soit devenu plus hors de l'eau - ce n'est pas le cas. Un système d'échange d'eau est simplement défini dans le corps.
- Activité physique. L'assistant principal de la lutte contre les centimètres excédentaires. En combinaison avec le bon régime alimentaire, vous obtenez un résultat de qualité rapide et élevée. Avec l'aide d'un entraîneur, il peut être réalisé à la maison et dans la salle.
