Le désir d'avoir un corps mince de nombreux presses dans les régimes alimentaires. Nous nous limitons à la nourriture, supprimons tout ce qui est nocif et chaud du régime alimentaire, affamement et considérons constamment les calories. Il existe de nombreuses méthodes, mais l'un des plus efficaces dans le monde est reconnu comme un système d'alimentation électrique développé par le régime du médecin - Ducan. Ce régime vise à perdre du poids sans faim et restrictions dures à la nourriture.
Les principes de base de la nutrition
Calcul "non" des calories. L'auteur de la nutrition a soutenu à plusieurs reprises qu'une baisse de la teneur en calories des aliments ne bénéficierait pas de la nourriture, car elle suffit pour dépasser la norme calorique quotidienne, comme le retour des kilogrammes. Le système d'électricité développé par le médecin garantit que les brûlures des tissus adipeux et la fin de son accumulation.
Manque de faim. Des expériences avec des restrictions sur le nombre de repas ou de tailles de parties de l'estomac humain sont normalement négatives. Pierre Ducan interdit de se limiter dans la nourriture.
Énorme sélection de produits autorisés. Vous choisissez vous-même ce qui vient de la liste autorisée, quels plats doivent être cuits. Même ceux qui sont habitués à ne pas se restreindre dans les plats trouveront le menu pour le goût.
Il est important de savoir: Il n'y a aucune restriction sur la nutrition: la perte de poids ne doit pas seulement manger de la poitrine de poulet ou de la farine d'avoine. Il y a une centaine de produits autorisés dans le régime alimentaire de Ducan.
Se débarrasser des tentations. Avant le début de la nutrition, vous devez retirer tous les produits interdits de la maison: sucre, gâteau et rouleaux, ketchup et mayonnaise et autres. Il est plus facile de s'en tenir à la méthode alimentaire Ducan si vous ne rencontrez pas les yeux des friandises nocives très développées.
Bran est requis. L'avoine est obligatoire pour une utilisation quotidienne par le produit. Ils aident à éliminer les scories et les résidus alimentaires du corps et transmettent une sensation de saturation.
Niveau
Pierre Ducan a divisé l'ensemble du chemin en une figure mince en quatre étapes (phases), dont chacune est responsable de certains processus qui se produisent dans le corps. La liste des produits autorisés change et est ajustée en fonction de la phase nutritionnelle.
Niveau 1. Attaque
Il s'agit du stade le plus complexe, mais aussi efficace dans lequel le remplacement du remplacement des glucides des aliments par les protéines. Pendant ce temps, le processus de brûlage actif est démarré. La durée de la phase dépend du nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Plus la valeur est grande, plus l'étape devient longue. Pour se débarrasser de 15 kg, il faut 5 jours pour prendre l'attaque, et si vous devez nettoyer environ 30 kg, la scène prend 10 jours. Il est important de noter que la phase d'attaque ne peut pas prendre plus de dix jours, c'est le moment autorisé. Vous pouvez manger 72 produits sur scène: c'est un bon choix. Les plats peuvent être cuits à la vapeur, cuits, cuits à la vapeur, au four ou sur le gril au four ou sur le gril. Le régime permet un certain nombre de repas et chaque taille de portion. Le but de la phase est de commencer les processus métaboliques. À cette époque, les auroles cessent d'entrer dans le corps et il commence à produire des tactiques de graisse.
Niveau 2. Cruise (changement)
Une longue phase qui est généralement occupée par 2 à 6 mois. À ce stade, il est nécessaire de changer les jours de protéines avec des protéines-veget. Tout le monde peut être l'alternance: 1/1, 2/2, 3/3. Le fait est que les aliments pour protéines de jour (deux, trois ou plus) et exactement la même quantité de protéine de jour peuvent être légumes. Un tel changement est nécessaire pour empêcher l'épuisement du corps en raison d'une carence en vitamines et d'un excédent de protéines. L'étape prend jusqu'à ce que la figure du poids souhaité apparaisse sur les écailles.
Niveau 3. Consolidation (consolidation)
Dans cette phase, il y a un retour progressif au régime alimentaire habituel. Le niveau du niveau est de consolider les résultats obtenus et de ne pas permettre aux kilogrammes perdus de revenir. La durée du niveau est calculée comme suit: 1 kilogramme est tombé sur scène pendant 10 jours. Avec une perte de 10 kg, il faut 100 jours à 30 kg - tous les 300. Contrairement au niveau de croisière, cependant, les règles d'alimentation de ce segment de nutrition sont simplement intégrées, car les glucides et les spécialités nuisibles tels que les gâteaux et les pâtisseries sont attribués au régime alimentaire.
Niveau 4. Stabilisation
La dernière phase revient enfin au régime alimentaire habituel, mais est soumis à plusieurs règles:
- Utilisation d'au moins 2 litres d'eau par jour;
- De longues promenades dans l'air frais;
- bonne activité physique (sport régulier, entraînement de remise en forme ou seulement des exercices du matin);
- Jours de jeûne réguliers;
- Utilisation quotidienne de 3 cuillères à soupe. l. Oatbrane.
Les produits à autorisation
Comme mentionné ci-dessus, chaque étape de la nutrition correspond à ses listes des produits autorisés. Dans ce qui suit, nous énumérons les principaux points.
Viande. Vous pouvez manger de la dinde, du poulet, des lapins, du bœuf, du veau, du jambon et des déchets. Il est interdit d'utiliser une oie et un canard. Un petit porc, l'agneau, le bacon peut être inséré dans le régime alimentaire à partir du stade de la consolidation.
Poisson et fruits de mer. Vous pouvez manger du poisson: la rivière et la mer. Il en va de même pour les fruits de mer - il n'y a pas de restrictions. Le poisson fumé, les bâtons de crabe ne sont autorisés qu'en petites quantités. Les dispositions ne peuvent être sélectionnées que naturellement et sans pétrole. Dans l'huile - c'est impossible.
Produits laitiers et laitiers. Le lait peut être faible (jusqu'à 1,5%), le yaourt, le kefire, le lait arrière fermenté, le fromage à cabane sont autorisés. Il est important que les produits ne contiennent pas d'additifs et de sucre.
Légumes. Autorisé à partir de la deuxième étape. La liste des légumes autorisés est très grande. Il contient des concombres, des tomates, du chou, des carottes, des betteraves, des courgettes, des salades d'étain (tous types), des épinards, du céleri, du radis, des betteraves, de la citrouille et bien plus encore. Les légumineuses, les pommes de terre, le maïs, les avocats, la batterie sont interdites. À partir du stade de la consolidation, cependant, ils peuvent également être introduits dans le régime alimentaire.
fruit. Les bananes, les cerises, les cerises, les raisins, les fruits secs sont interdits. Tout le reste est autorisé.
Œuf. Ils peuvent et doivent être consommés, mais de préférence des protéines. La consommation jaune doit être réduite.
Pain. Autorisé à partir de la troisième phase. Vous pouvez manger des grains entiers, du blé-rzhana.
Boisson. Thé (vert, noir, à base de plantes), café ou chicorée, eau propre, eau minérale autorisée.
Autres produits. Dans toutes les phases, il est autorisé à ajouter des oignons, de l'ail, de la pâte de tomate, du basilic, du vert frais et du vert séché, de la sauce de soja. Dans la phase alternée, la liste est élargie par des champignons et de l'huile végétale. Dans la phase de consolidation, vous pouvez manger du fromage, des salades avec mayonnaise, des desserts (gâteau, gâteau, etc.).
Pierre Dukan affirme que le poids après son alimentation ne peut retourner que des personnes paresseuses qui ne veulent pas observer des règles nutritionnelles simples. L'efficacité de la méthode a été testée par beaucoup, mais il est également important de noter que cette méthode de perte de poids a également des contre-indications. Avant de décider de réinitialiser les kilogrammes, vous devez vous assurer que le régime ne nuit pas au corps. Mais vous devez toujours suivre votre alimentation. La nourriture devrait donner l'énergie corporelle.