Chaque femme rêve d'avoir des jambes longues, belles et minces. Si la longueur dépend entièrement de l'héritage, vous pouvez travailler sur l'harmonie et la beauté après avoir obtenu le résultat souhaité au fil du temps. Malheureusement, c'est cette partie du corps qui est considérée comme l'une des plus problématiques et difficiles à perdre. Les dépôts de graisse sont rapidement déposés dans les cuisses et les cuisses.
Nous ne devons pas oublier un tel phénomène comme la cellulite qui a l'air très peuhétique et leur fait oublier les mini jupes et les maillots de bain ouverts sexuels.
Des exercices spéciaux pour perdre vos jambes aident à penser à un phénomène comme graisse. En combinaison avec les bonnes interventions nutritionnelles et cosmétiques, le résultat sera plus que impressionnant.
Bases d'une perte de poids réussie
Où commencez-vous? Il ne suffit pas de faire un certain nombre d'exercices pour s'entraîner à la maison ou au gymnase. Il est nécessaire de repenser votre style de vie et de faire de sérieux ajustements. Heger est une excellente occasion de normaliser le travail de votre corps et de surveiller constamment le niveau de graisse.
Les bases d'une perte de poids efficace dans la partie sélectionnée du corps:
- Sommeil sain. Le temps de sommeil optimal est de 7 à 8 heures. Calme, le corps est restauré, recueille de l'énergie pour le lendemain afin que l'entraînement soit beaucoup plus efficace et que plus de calories soient brûlées.
- Activité physique constante. Avec un style de vie assis, le métabolisme est considérablement ralenti, car les dépôts de graisse s'accumulent beaucoup plus rapidement, puis cela devient beaucoup plus difficile. Cela vaut toujours la peine de bouger, se promenant dans l'air frais, pas sur l'ascenseur sur votre sol dans la maison, mais à pied dans les escaliers. Dans ce cas, le métabolisme s'accélérera progressivement.
- Vraie nutrition. C'est le moment le plus important pour se débarrasser des livres supplémentaires. D'accord, vous combatrez la cellulite sur vos hanches et vos cuisses pendant longtemps et vous mangerez des rouleaux, des frites, des pâtes et d'autres aliments nocifs. S'il y a beaucoup d'excès de poids au début, vous pouvez passer plusieurs jours pour une journée d'échange sur le sarrasin ou s'asseoir sur un régime. Ensuite, passez progressivement à la bonne nutrition avec un contrôle clair des protéines, des graisses et des glucides.
Après trois règles simples, perdre du poids dans le couloir ou à la maison passera beaucoup plus rapidement et avec un effet à long terme.
Choix de basting: règles pour les exercices d'exécution
Le style de vie est-il réglé? Ensuite, nous sommes impliqués dans un certain nombre d'exercices et une approche de la mise en œuvre du plan. Le plan de formation est élaboré individuellement pour chaque personne qui prend en compte de nombreux facteurs. Le type de figure, le poids initial, la nutrition, le mode de vie et l'étendue de l'entraînement physique ont la plus grande influence. Nous ne devons pas oublier que les grands volumes des hanches peuvent dépendre non seulement des économies de graisse, mais aussi des muscles pompés.
Tout cela dans le complexe aide à choisir l'option la plus optimale pour la formation à la maison, ainsi qu'une charge qu'une femme ou un homme peut résister aux phases initiales de la perte de poids.
Lors de l'exécution d'exercices pour étudier les jambes, vous devez également suivre plusieurs règles simples:
- Si la tâche principale est de réduire le poids et non un certain nombre de masse musculaire, votre propre poids est suffisant dans la mise en œuvre des éléments pour atteindre l'objectif. Sinon, différents agents de poids sont nécessaires, en commençant par des bouteilles simples remplies d'eau et se terminent avec des haltères et des poteaux.
- Conformité à la régularité. Il est très important que les cours soient conservés régulièrement. Pour les débutants trois fois par semaine. Les athlètes expérimentés peuvent s'entraîner au moins cinq fois.
- Si vous faites un certain nombre d'exercices, vous ne pouvez pas faire trop de pauses. S'il y a de la fatigue après l'élément suivant, la formation n'a pas à être terminée. Réduisez simplement l'intensité de l'exécution. Le calme entre les approches et les exercices ne devrait pas être plus long d'une minute.
- Une approche globale lors de l'élaboration des muscles. Nous choisissons des exercices dans lesquels tous les muscles seront impliqués.
Note. Pendant que vous perdez du poids, la graisse ne laisse aucun endroit. Il n'y a pas d'exercices pour un muscle de la même manière. Tous les éléments proposés visent à travailler de manière globale sur les muscles d'une certaine zone, mais en mettant l'accent sur la partie souhaitée du corps.
Meilleures jambes à la maison
Il y a deux façons de se débarrasser de la graisse sur vos pieds: une salle de sport et votre propre maison. Bien sûr, vous pouvez contacter un entraîneur expérimenté qui produit un programme, sélectionne la nourriture et organise pleinement l'ensemble du processus de perte de poids. Mais cela coûte de l'argent qui n'est pas toujours suffisant. Étudier les cuisses et les hanches à la maison est disponible pour tous. Vous pouvez faire des exercices à tout moment sans dépenser un cent.
Le temps n'est limité que par le désir et les compétences du poids le plus pondéré.
Conseils utiles. Les experts recommandent d'augmenter progressivement la cargaison, en commençant par une courte séance de formation qui ne dure pas plus de 20 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et ajoutez de nouveaux exercices au complexe.
Nous vous offrons des mouvements efficaces qui vous aident à rendre vos jambes minces et belles.
Jumeaux
- Nous allons au sol. Nous nous reposons sur la tête sur le coude.
- Nous jouons des fluctuations avec un pied au-dessus.
- Ensuite, nous nous retournons de l'autre côté et répétons l'exercice.
- L'élément peut être produit en position debout en mettant l'accent sur un tabouret, un canapé ou à quatre pattes.
Hocke "pli"
- Nous sommes en position debout. Ajoutez les coutures. Vous pouvez prendre un haltère ou une autre pesée.
- Nous mettons nos jambes plus larges que nos épaules, les chaussettes que nous développons les unes des autres.
- Nous nous accrochons, mais pas jusqu'à la profondeur maximale. Le joint du genou incurvé doit former un angle droit.
- Nous faisons l'exercice lentement, le souffle est gratuit.
Onglets
- Nous devenons exactement, nous redressons nos épaules autant que possible. Gardez la tête droite, la vue est définie. Les mains sont abaissées.
- Nous faisons un grand pas en avant pour que la jambe incurvée forme un angle droit.
- Nous reprenons l'analogie pour l'autre membre.
- Nous attaquons la même fréquence sur les deux jambes.
- Afin de rendre la charge des muscles maximum, nous essayons de marcher le plus loin possible.
Déjeuner avec des coups
- Nous devenons dans la position de départ comme avec les attaques classiques. Tenez nos mains dans le château au niveau de la poitrine.
- Nous naviguons avec notre pied droit et nous nous asseyons sur le genou.
- Ensuite, nous le soulevons et le tirons en avant comme si nous souffrions.
- Nous répétons l'exercice sur la deuxième étape. Nous modifions la fréquence requise.
Traction de stannaya
- En position debout, nous tenons les haltères dans nos mains et les étendons le long du corps.
- Les genoux sont légèrement incurvés.
- Nous plions notre corps et poussons en même temps le cul du dos comme si nous étions assis. Nous abaissons les haltères aussi déprimés que possible pendant que nous gardons le dos uniformément (toutes les courbures sont interdites).
- Nous sommes fixés dans cette position pendant quelques secondes, puis nous nous levons.
- Vous devez surveiller soigneusement votre dos pendant l'exercice, sinon l'effet ne le sera pas.
Exercice "cheval"
- Nous nous levons aux quatre. Nous gardons notre dos uniformément, la vue est définie.
- La jambe droite penchée sur le genou jusqu'à ce que le coin forme de 90 degrés. Nous essayons d'atteindre l'augmentation maximale.
- Ensuite, nous le rendons et répétons la même chose, mais avec le pied gauche.
Planche
- Nous prenons la position de départ - nous sommes sur le ventre sur le tapis ou le sol de la gymnastique.
- Les mains sont penchées sur les coudes et effectuent la fonction du support.
- Nous grimpons les chaussettes.
- Nous gardons le corps directement, directement, sans se pencher dans le cône lombaire.
- Nous sommes tellement de temps dans la position acceptée.
Sécher avec des squats profonds
- Mettez notre épaule des pieds séparés.
- Nous faisons un saut et nous nous accrochons immédiatement.
- Nous sautions immédiatement du squat, mais avec la rotation du corps à droite. Nous nous asseyons à nouveau.
- Ensuite, nous sautons vers la gauche et nous enfonçons immédiatement dans l'accroup.
- Nous faisons de tels squats et nous transformons en toutes les directions du monde.
Comment augmenter l'efficacité d'une série d'exercices à la maison
Les jambes complètes ne sont pas le seul problème des femmes modernes. Lors de l'accumulation de graisse, il y a une «croûte orange» désagréable ou une cellulite, ce qui est encore plus difficile à devenir.
Il est donc recommandé de combiner les phrases des exercices à la maison ou dans la salle avec d'autres méthodes et moyens utiles:
- Massage de la guerre. Il est rendu incroyablement facile à la maison. Nous commençons par de simples coups de cuisses et de hanches, puis de passer lentement aux mouvements intensifs circulaires. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser différents cosmétiques, par exemple B. Un type de réchauffement qui accélère le processus de combustion des graisses. Idéalement, visitez également régulièrement un massage anti-cellulite professionnel (cela s'applique en particulier à ceux qui sont contre-indiqués avec la peau à travers des manipulations indépendantes).
- L'utilisation de crèmes nutritives, des pelage qui augmentent l'élasticité de la peau. Si la perte de poids est intense, vous devez certainement faire attention à éviter de vous arrêter. Le meilleur moyen d'effet universel est l'huile d'olive. Il mène non seulement votre peau à un état parfait, mais offre également un effet anti-âge.
Travailler sur votre corps nécessite une approche sérieuse et une préparation minutieuse, surtout si cela affecte une telle partie du corps que les jambes. Seule une approche intégrée aidera à devenir le propriétaire de formes délicieuses qui suscitent l'imagination des hommes et provoqueront l'envie des femmes.
Si vous utilisez nos conseils, vous reviendrez rapidement sous une grande forme, vous atteindrez la figure de votre rêve qui vous ravira pendant de nombreuses années.