Les régimes à long terme avec un comptage laborieux des calories échouent très souvent et n'apportent pas les résultats escomptés. Grâce à un régime quotidien avec des recommandations claires sur les produits et le menu dans son ensemble, il est beaucoup plus facile d'obtenir une dynamique positive de perte de poids. Cette approche équilibrée et disciplinée de la nutrition vous aidera à perdre activement les kilos en trop et à maintenir votre poids normal sur une longue période.
Régimes par jour: caractéristiques et types
Il existe plusieurs types de régimes par jour, qui diffèrent par la durée, les règles et les propriétés nutritionnelles, ainsi que les résultats obtenus. Les régimes par jours de la semaine sont considérés comme le régime le plus équilibré et le plus raisonnable, dans lequel il aide non seulement à perdre activement des kilos en trop, mais également à faire passer complètement le corps à une nutrition adéquate et à maintenir une silhouette élancée.
Vous pouvez également vous mettre en forme en utilisant d'autres méthodes de perte de poids basées sur des restrictions alimentaires quotidiennes :
- Régime alimentaire par jour de la semaine avec un menu de fruits et légumes ;
- Un régime consistant à alterner les aliments recommandés pendant deux ou trois jours.
De tels régimes donnent de bons résultats et permettent de perdre 2 à 6 kg dès la première semaine. Nous examinerons plus en détail les caractéristiques et les recommandations pour une bonne perte de poids quotidienne à l'aide d'exemples de chacun de ces régimes.
Régime par jour de la semaine
Règles pour perdre du poids
Ce régime, développé par des nutritionnistes en tenant compte des caractéristiques spécifiques du corps lors de la perte de poids, est parfait pour chaque personne comme l'une des meilleures options pour une alimentation équilibrée, même en présence de maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire ou d'autres pathologies. La condition la plus importante pour atteindre vos objectifs sans nuire à la santé est le respect de certaines règles, notamment :
- Assurez-vous de commencer la journée avec 1 verre d’eau bouillie à température ambiante chaude. Cette procédure initie le travail de tous les systèmes du corps, apprivoise l'appétit et prépare un environnement optimal pour une perte de poids active ;
- Il est recommandé de terminer la journée avec un verre de kéfir dont les propriétés ont un effet positif sur la flore intestinale et contribuent à l'absorption optimale des substances utiles à l'organisme.
- Afin de respecter strictement le régime alimentaire prescrit, il est nécessaire de rédiger le menu pour les jours de la semaine entière, ce qui élimine le besoin d'un choix indépendant de régime et vous permet d'acheter à l'avance des produits recommandés par les nutritionnistes - développeurs de régimes pour la préparation de plats légers et nutritifs ;
- En cas de violation du régime, le lendemain vous devez vous en tenir au menu du lundi le plus « affamé », puis poursuivre le régime selon le schéma prévu pour les jours de la semaine.
- Pendant la semaine de jeûne, il est strictement interdit de changer soi-même de produit. Les nutritionnistes assurent la saturation complète du corps avec les substances nécessaires à chaque étape de la perte de poids. Par conséquent, lors du nettoyage et du déchargement, il est très important de consommer des légumes, des fruits et des produits laitiers. L'introduction des protéines doit être effectuée un peu plus tard, en suivant les instructions de spécialistes et avec le plus grand bénéfice pour l'organisme ;
- Exclusion de la farine, des aliments gras et sucrés, y compris les fruits et baies à saveur sucrée accrue (figues, bananes, raisins, etc.) ;
- Possibilité d'inclure dans l'alimentation des produits laitiers contenant jusqu'à 2,5 % de matières grasses ;
- Fournir une nutrition fractionnée – en petites portions (jusqu'à 250 g) 4 à 5 fois par jour.
Exemple de menu
| jour de la semaine | Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation de l'après-midi | Dîner |
| lundi | – Gruau cuit à la vapeur avec de l’eau bouillante (1-2 cuillères à soupe) – ou salade de légumes/fruits ;
– 2 miches de pain – Thé vert non sucré |
– Salade de légumes/soupe légère de légumes sans viande ni pommes de terre ;
– 2 miches de pain au beurre ; – Fromage blanc |
– Un verre de yaourt/kéfir/fromage blanc (100 g)/pomme | – Crêpes de légumes ou de fruits préparées sans levure ni sucre ;
– Tisane non sucrée |
| mardi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café/tisane non sucré |
– pommes de terre bouillies (2-3 pcs.);
– Salade de légumes |
– Un verre de lait fermenté cuit au four ou de thé non sucré avec du lait | – Chou zrazy/boulettes de viande aux légumes/escalopes de poulet vapeur avec ragoût de légumes ;
– Tisane, non sucrée |
| mercredi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café non sucré |
– Soupe/bortsch sans ajout de viande | – Légumes/Fruits/Baies – Jusqu'à 300g ou chocolat noir (jusqu'à 30g) | – ragoût de légumes ;
– Un verre de jus de légumes/fruits |
| jeudi | – flocons d'avoine/riz brun ;
– Fruits ou légumes non sucrés ; – Thé/café sans sucre ajouté |
– Omelette aux légumes et 2 œufs ou 2 œufs durs avec légumes frais ;
– Un verre de jus de tomate |
– Du thé et de la confiture ou une tranche de chocolat noir ;
– Pomme au four à la cannelle et aux noix |
– Légumes verts et salade assaisonnée de jus de citron et d’huile d’olive ;
– fromage au fromage (50 g) ; – Tisane non sucrée |
| vendredi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café non sucré |
– salade de légumes/soupe de champignons ;
– Croûtons |
– Mandarines (2 pièces)/noix et fruits secs (150 g) | – Bouillie de spaghettis ou de muesli avec sauce aux légumes et gratins d'herbes/céréales avec légumes ;
– Infusion de rose musquée |
| samedi | – fromage au fromage (50 g) ;
- Pain; – Thé/café |
– Viande diététique cuite (poulet, lapin, veau) avec légumes frais ou compote | – 1 pomme verte ou 200 g de baies non sucrées | – Ragoût de légumes (200 g) |
| dimanche | – Pain au beurre ;
– Thé/café |
– Pommes de terre bouillies ou au four (3 pcs.) ;
– Salade de légumes frais, assaisonnée d’huile d’olive, jus de citron et basilic |
– Fruits secs (jusqu'à 150 g) | – Poisson (200 g), cuit à la vapeur, bouilli ou au four avec des légumes |
Régime fruits et légumes par jour de la semaine
Le régime fruits et légumes pour perdre du poids rapidement à la maison, jour après jour, n'a pas des résultats moins visibles. Elle nécessite le respect des règles nutritionnelles suivantes :
- Lundi : manger un légume en quantité non réglementée ;
- Mardi : La base du régime est une pomme/poire ou une orange, qui peut être consommée tout au long de la journée, en consommant la majeure partie avant le déjeuner ;
- Mercredi : Le menu se compose d'une sélection d'une baie qui peut être consommée en n'importe quelle quantité tout au long de la journée ;
- Jeudi : basé sur la consommation de produits laitiers fermentés, où il est recommandé de terminer l'alimentation quotidienne par du kéfir hypocalorique ;
- Vendredi : journée des légumes, où vous privilégiez à nouveau un certain légume et le mangez toute la journée ;
- Samedi : La consommation de baies ou de fruits est autorisée ; la journée peut être terminée avec du kéfir faible en gras ;
- Dimanche : restrictions alimentaires strictes - un régime de consommation strict sous forme de jus d'un certain fruit est autorisé.
Si tout est clair sur les aliments interdits cette semaine, il convient de préciser que les aliments autorisés dans l'ensemble du régime comprennent également l'eau minérale plate et le thé vert.
Régime « préféré » par jour de la semaine
Une caractéristique distinctive du régime « préféré » est une perte de poids relativement rapide - jusqu'à 10 kg par semaine. En même temps, c'est relativement simple : le respect des règles ne nécessite pas beaucoup d'efforts et comporte un minimum de restrictions sur les produits. Bien entendu, comme pour tout autre régime, la consommation de farine et d'aliments sucrés est interdite, mais le reste de l'alimentation peut être varié selon les préférences personnelles, en respectant les principes diététiques suivants :
- Le lundi, le mercredi et le samedi sont des jours de consommation où vous ne devez consommer que des aliments liquides ;
- mardi – légumes;
- jeudi – fruité ;
- Vendredi – régime protéiné ;
- Le dimanche est la sortie du régime de 7 jours, qui se caractérise par une combinaison des produits de base du régime hebdomadaire.
Régime pendant deux jours
Un régime de deux jours est considéré comme le plus doux pour le corps et donne en même temps de bons résultats. Son essence est de manger des aliments familiers pendant cinq jours et de consacrer deux jours par semaine au déchargement du corps. Pour cette semaine, il suffit de choisir soi-même deux jours (pas d'affilée) et de réduire l'alimentation d'un quart pendant cette période.
Avec cette méthode de perte de poids, le corps ne subit pas de restrictions de stress, mais apprend plutôt à réduire considérablement les portions et la quantité de nourriture consommée. Pendant ces jours de jeûne, les médecins recommandent de s'abstenir de toute activité physique active, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit.
Il a également été prouvé que ce régime prévient les maladies immunitaires graves telles que le diabète, la maladie d'Alzheimer grave et le parkinsonisme.
Régime pendant trois jours
Le régime de trois jours promet une perte de poids allant jusqu'à 7 kg tout en nettoyant le corps des toxines. Le principe principal de la perte de poids dans ce cas est le choix de certains aliments. La base du régime est constituée de riz, de poulet et de pommes. Chacun de ces produits doit être consommé pendant trois jours, en alternance avec la prochaine étape de perte de poids.
Les journées de riz aident à éliminer les toxines, les protéines de poulet aident à décomposer les graisses et les fibres de pomme activent le métabolisme et combattent les toxines.
Le menu du jour ressemble à ceci :
- Pendant les trois premiers jours, vous ne devez manger que du riz cuit, trempé la veille. Dans ce cas, la dose quotidienne de 1 verre de céréales de riz doit être divisée en 4 à 5 repas ;
- Les trois jours suivants, vous devez manger 1,2 kg de viande de poulet, répartis en cinq repas ;
- Au cours des trois derniers jours de pommes, vous devez manger jusqu'à 1 kg de pommes vertes en 4 à 5 repas.
Malheureusement, la sévérité des restrictions alimentaires conduit souvent à des échecs dans ce régime. Mais même après avoir traversé les deux premières phases, une tendance positive vers la perte de poids peut être constatée.
Avantages et inconvénients de la perte de poids express
Ces régimes quotidiens donnent d'excellents résultats à condition de changer votre mode de vie, d'abandonner les mauvaises habitudes et addictions dans votre alimentation et d'organiser une activité physique systématique. Plus le régime est long et moins il implique de restrictions, moins son effet sur l'ensemble de l'organisme est agressif.
Le principal avantage des régimes à court terme au quotidien réside dans les résultats rapides. Mais le nombre de points négatifs est légèrement plus important :
- Énorme liste de restrictions ;
- Suivre des règles claires et des normes strictes en matière de nutrition ;
- Le risque de retrouver ses formes antérieures après l'introduction d'aliments réguliers dans le menu quotidien ;
- Possibilité de problèmes de santé.
Le régime hebdomadaire élaboré par des spécialistes prend en compte tous les facteurs de risque et permet de perdre du poids tout en préservant votre santé. Une alimentation équilibrée, une alimentation variée, une modification de l'apport alimentaire, un apport obligatoire jusqu'à 2 litres d'eau et l'évitement des aliments nocifs - un long régime quotidien pour perdre du poids offre non seulement la possibilité d'améliorer vos paramètres vers un corps idéalement beau, mais contribue également au rétablissement de la santé.