Tout le monde sait que faire de l'exercice pour perdre du poids vous permet non seulement de retrouver une forme normale, mais donne également au corps plus de beauté et de soulagement. En même temps, beaucoup ne savent pas quel type d'entraînement choisir et quels sports pratiquer pour perdre du poids.
Si vous faites le mauvais choix, le résultat de vos efforts peut ne pas apparaître du tout. Cela finira par saper votre désir de perdre du poids grâce à l'exercice, car vous avez consacré beaucoup de temps et d'efforts à des entraînements exténuants.
Souvent, la plupart des femmes supposent qu'elles peuvent se passer d'activité physique et préfèrent suivre un régime strict. C'est une opinion fondamentalement fausse, car un régime ne peut que vous aider à perdre du poids, mais il n'est pas en mesure de donner au corps une belle forme et une belle harmonie.
La silhouette idéale ne peut être atteinte que par le sport et des exercices spéciaux pour perdre du poids.
Pourquoi ne pas choisir les régimes, mais choisir le sport pour maigrir?
Beaucoup recherchent différentes façons de perdre du poids sans faire d'exercice et sans quitter la maison. En fait, l'effet produit par l'exercice est assez similaire à celui d'un régime strict. Dans les deux cas, le résultat conduit au fait que le corps forme une carence calorique, qui doit être comblée à l'aide des ressources internes de la personne. Dans le même temps, les régimes stricts affectent négativement le tonus général du corps, car le corps a besoin d'aliments riches en calories qui lui donnent de la force.
De plus, les régimes incitent le corps à puiser de l'énergie directement dans les tissus musculaires, ce qui peut éventuellement entraîner de la fatigue et une perte de force. L'activité physique, à son tour, utilise l'énergie dépensée pour nourrir et renforcer les tissus musculaires, maintenant ainsi la santé du corps. En général, faire du sport pour perdre du poids vous donne non seulement le résultat souhaité, mais durcit également le corps sans causer de dommages.
Un autre inconvénient d'un régime strict est la conservation de l'énergie, qui laisse un excès de graisse dans le corps. Le corps humain est programmé pour utiliser ses propres réserves en cas de famine. Vous vous épuiserez de faim, vous perdrez vos dernières forces, vous gèlerez et en même temps de la graisse se déposera dans votre corps. En choisissant un sport efficace pour perdre du poids, votre alimentation restera complète et vous n'aurez pas à renoncer aux aliments riches en calories et en glucides. En conséquence, vous continuerez à perdre du poids sans compromettre votre santé. Avec la dépense d'énergie pour l'entraînement, le métabolisme augmente et vous pouvez brûler environ 2 kg en un demi-mois. Pour ce faire, il vous suffit de suivre le bon régime et le bon régime.
Comment l'exercice vous aide-t-il à perdre du poids?
L'exercice le plus efficace favorise la perte de poids de 4 façons.
- Pendant l'entraînement, vous pouvez brûler 150 à 1200 kcal en une heure seulement. Le nombre de calories brûlées dépend directement de la condition physique et du poids d'une personne.
- L'activité physique contribue à la libération d'adrénaline dans le sang. À son tour, c'est un catalyseur de la lipolyse (la dégradation des graisses dans les cellules).
- L'entraînement augmente le métabolisme et provoque ainsi la consommation de calories pour le maintien de la vie du corps d'environ 18 à 20% de plus qu'à l'état normal. La consommation de calories continue même après l'exercice, c'est-à-dire lorsqu'une personne dort ou se repose.
- Avec un exercice régulier, une personne brûle des graisses et renforce en même temps le tissu musculaire. Cela rend la peau élastique. Le corps devient ferme, mince et séduisant.
Comment perdre du poids grâce à l'exercice
Tout d'abord, il vaut la peine de choisir la bonne forme de formation, car une approche amateur peut mettre fin à vos efforts et, finalement, à la déception.
Le corps humain est capable de gagner de l'énergie de 2 manières différentes :
- méthode aérobie (l'oxygène est utilisé pour générer de l'électricité);
- méthode anaérobie (l'oxygène n'est pas utilisé pour produire de l'électricité).
Sur cette base, les types d'entraînement sont divisés en aérobie et anaérobie. Dans le 1er cas, le corps humain fonctionne sans interruption pendant longtemps. Il s'agit notamment d'activités telles que le jogging, le ski, la danse, la natation, l'aérobic et le cyclisme. Dans le 2ème cas, lors du levage de projectiles lourds, le corps travaille 3 à 7 fois en une seule approche. Cela inclut tout ce qui implique de soulever, tirer et lancer des objets massifs. En général - haltérophilie.
Il est extrêmement important de choisir les bons exercices pour perdre du poids, en fonction de ce que vous souhaitez modifier dans votre silhouette. Par exemple, les sports anaérobies contribuent à la croissance de la masse musculaire. Il permet de travailler le galbe des fesses ou de raffermir la poitrine. Cependant, après avoir donné aux fesses la forme souhaitée, vous devez encore brûler les graisses, sinon votre rondeur sera cachée sous leur couche. Par conséquent, vous devez reprendre l'entraînement aérobie. C'est le meilleur sport pour se débarrasser de l'excès de calories.
L'entraînement aérobie contribue au développement rapide des mitochondries. Ce sont de petites structures dans les cellules qui aident à décomposer les couches de graisse. Le nombre de calories perdues est directement lié au nombre de mitochondries dans les cellules de votre corps. De plus, l'exercice aérobie est un catalyseur pour la libération d'enzymes qui sont également capables de brûler les graisses en excès. Le tissu musculaire se régénère plus rapidement après l'aérobic qu'après l'haltérophilie. Pour cette raison, vous pouvez augmenter le nombre d'entraînements à 4-5 fois par semaine.
En aérobic, les graisses sont brûlées directement pendant l'exercice. En soulevant des poids, vous commencez à brûler les graisses en petite quantité 1 heure après avoir quitté le gymnase. Dans le même temps, il récupérera toujours en raison de l'absorption rapide des aliments dans le corps, facilitée par un entraînement en force exténuant.
Lors du choix du meilleur sport pour perdre du poids, il faut tenir compte du fait que l'aérobic est également très bénéfique pour le cœur. Le fait est que lors d'un effort physique, le cœur pompe une grande quantité de sang en un seul battement. Pour cette raison, le pouls d'une personne engagée dans l'aérobic à l'état normal est beaucoup plus lent que celui de quelqu'un qui ne s'y engage pas. De ce fait, le cœur de l'athlète repose beaucoup plus dans un état calme qui assure son fonctionnement à long terme.
Comment perdre du poids avec l'aérobic
Afin de créer des formes parfaitement arrondies sans la présence de couches de graisse sous la peau, il est nécessaire de faire à la fois un entraînement anaérobie et aérobie. Si l'excès de poids n'est pas un obstacle à l'haltérophilie, vous pouvez commencer à entraîner les deux types à la fois. Sinon, vous devez d'abord vous débarrasser de l'excès de poids, puis seulement développer de la masse musculaire. L'exercice aérobie avec n'importe quel type d'activité physique vous aidera à perdre du poids. Ci-dessous, nous décrirons quels sports pratiquer pour perdre du poids sans dépenses ni inconvénients inutiles.
L'une des options les meilleures et les plus pratiques est un vélo ou un vélo d'exercice. Faire du vélo ou faire de l'exercice sur le home trainer brûle 450 à 1100 kcal en une heure. De plus, à certains égards, il est plus facile de faire de l'activité physique que de courir ou de faire du step. Comme vous le savez, ces types d'entraînement sont assez difficiles pour les personnes en surpoids. Au moment de choisir le type d'activité, laissez-vous guider par le fait que le vélo est amusant et que le temps passe vite. Le vélo d'exercice, à son tour, vous permet de vous entraîner avec la bonne posture pendant longtemps sans inconfort inutile.
Outre le vélo, la marche ou la marche avec des poids offre également une bonne activité physique. Elle ne nécessite pas de frais supplémentaires ni d'équipements sportifs. Vous êtes invités à faire une promenade. Par exemple, essayez de marcher jusqu'au travail et de vous lever un peu plus tôt que d'habitude. Pendant 1, 5 à 2 heures de marche, 300 à 800 kcal sont brûlés. Pendant la semaine de travail, vous perdez jusqu'à 3500 kcal, soit environ 1, 5 à 2 kg par mois.
L'avantage incontestable de la marche est l'absence de régimes épuisants et de sorties au gymnase. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent. Pour la marche avec poids, il suffit d'emporter quelque chose de lourd avec soi sur la route. L'essentiel est de répartir uniformément le poids entre les deux mains ou de mettre l'article dans un sac à dos et de le mettre sur le dos.
Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids à la maison?
Les sports peuvent être pratiqués sans quitter la maison. Il existe un certain nombre d'exercices de gymnastique pour perdre du poids dont tout ce dont vous avez besoin est un tapis et un espace libre. Vous trouverez ci-dessous les routines d'entraînement à domicile les plus efficaces.
- squats. En position debout, il faut s'asseoir le plus loin possible, serrer fortement les fessiers et revenir à la position de départ.
- Des pompes. Vous devez vous mettre à quatre pattes et bouger vos bras dans différentes directions afin que vos coudes soient pliés à un angle de 90º. Abaissez votre poitrine le plus bas possible, puis revenez à la position de départ.
- Pas. Tenez-vous sur la marche avec un pied et soulevez l'autre, puis remettez-le dans sa position d'origine et faites de même avec l'autre jambe.
- Horizon. En position debout, vous devez lever la jambe en arrière et vous pencher en avant avec la poitrine parallèle au sol pour rester dans cette position le plus longtemps possible.
Répétez chacun des exercices environ 15 à 20 fois. Ce complexe est réalisé à domicile trois fois par semaine. Vous pouvez le diviser en différents groupes et le faire quotidiennement.
Les exercices d'entraînement à domicile sont conçus pour aider à perdre du poids et à renforcer presque tous les groupes musculaires, tout en ajoutant beauté et harmonie à la silhouette. Perdre du poids à la maison est un désir absolument réalisable. Il vous suffit de décider ce qu'il vaut mieux faire certains jours et de choisir le groupe d'exercices nécessaire. N'oubliez pas que vous devez perdre du poids progressivement, sinon il reviendra très vite et nuira à votre santé.
Contrôle nutritionnel pendant l'effort
Lorsque vous faites du sport, vous devez surveiller le nombre de calories brûlées. Des études scientifiques montrent qu'une personne qui fait régulièrement de l'exercice mange beaucoup plus de nourriture si cela n'est pas contrôlé dans le temps. Bien sûr, des entraînements intenses augmentent l'appétit et une personne trouve nécessaire de faire le plein de nourriture car elle a besoin de force pour ses activités futures. Ces raisons sont la principale source de l'augmentation des calories dans le corps au-dessus de la norme. Cet arrangement ne vous aidera pas à perdre du poids. Tout reste en place ou se transforme en encore plus de gain de poids.
Si vous voulez perdre du poids efficacement, ne dépassez pas votre apport alimentaire individuel, mais il est préférable d'en manger 80 à 85 %.