Par où commencer à perdre du poids?

Perdre du poids correctement commence par se fixer un objectif précis et créer de la motivation. De plus, vous devez subir un examen médical pour vérifier votre taux d’hormones et le fonctionnement de chaque organe. Cela permet de composer une alimentation adaptée et de booster au maximum votre métabolisme. Il est possible que le médecin prescrive un traitement si des maladies conduisant à l'obésité sont détectées. Un régime alimentaire choisi par soi-même s'avère rarement idéal et n'a aucune conséquence négative.

Vous avez décidé de perdre du poids sans aide extérieure? Alors lisez attentivement cet article - vous trouverez ici des réponses à toutes vos questions, à l'exception de celles liées à la médecine. Qu’est-ce qui influence l’apparition de l’obésité? Mauvaise alimentation, mode de vie passif, mauvaises habitudes, stress et manque de sommeil. Commencez à vivre différemment et vous commencerez à perdre du poids !

Motivation pour perdre du poids

Son importance est tout simplement immense, car sans incitation vous ne réussirez pas à perdre du poids : vous vous effondrerez souvent, ce qui réduit à néant tous les efforts. Une motivation sérieuse pour perdre du poids est une vieille photo « mince », un événement à venir ou des changements importants dans votre vie. Une fois que vous avez décidé de votre objectif, fixez-vous un laps de temps pendant lequel vous pouvez perdre du poids. Cela ne doit pas être une période abstraite. , mais une période raisonnablement calculée pendant laquelle vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop.

Pour ce faire, veillez à calculer votre poids idéal et à estimer le nombre de calories supplémentaires que vous pouvez « brûler » en une semaine/mois : c’est le seul moyen de comprendre combien de temps il faudra pour perdre du poids. dépend La durée dépend - tout est interconnecté dans ce processus. Assurez-vous de visualiser votre objectif et de vous rappeler ce que vous recherchez. Marquez vos progrès vers la date souhaitée sur le calendrier. Assurez-vous d'obtenir une échelle qui ne manquera pas de vous stimuler si vous n'enfreignez pas les règles de votre nouveau régime.

Calculer l'apport calorique quotidien

Avant de réfléchir à par où commencer à perdre du poids, commencez un journal alimentaire et suivez votre alimentation pendant une semaine ou deux. Effectuez ensuite une analyse en calculant le nombre de calories consommées quotidiennement, ainsi que le ratio graisses, protéines et glucides. Maintenant, cela vaut la peine de déterminer la quantité de nourriture dont votre corps a besoin si vous ne tenez pas compte de vos désirs. Internet regorge de formules pour vous aider à déterminer ce nombre. Rappelez-vous deux choses :

1. Vous devez savoir combien de calories votre corps utilise pour maintenir ses fonctions vitales.
2. Vous devez calculer vos besoins quotidiens en tenant compte de vos dépenses énergétiques pour le travail, le ménage, l'entraînement, etc.

Pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories de votre alimentation de 200 à 300 kcal par semaine - c'est la seule façon pour le corps de s'adapter sereinement et de ne pas le percevoir comme un régime strict. N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de consommer moins de calories par jour que ce que votre corps en dépense pour ses fonctions vitales et son activité. Autrement dit, si vous découvrez que vous devez consommer 1 200 kcal pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes du corps et consommer 600 kcal supplémentaires au travail et à la maison, alors 1 800 kcal sont le minimum que votre alimentation ne devrait pas dépasser.

Avec une mauvaise alimentation, une personne consomme 2 000 kcal ou plus par jour, tandis que la plupart des aliments sont constitués de graisses nocives et de glucides facilement digestibles, ce qui conduit à l'obésité et aux muscles et à la peau. En plus de surveiller votre apport calorique, vous devez également faire attention à la quantité de protéines, de glucides complexes et de graisses saines que vous consommez. Le rapport correct de ces composants est de 1 :  4 :  1, mais ce rapport n'est idéal que pour la personne moyenne, c'est-à-dire qu'il n'essaie pas de gagner de la masse musculaire ou de consommer des brûleurs de graisse.

Réduire la teneur en calories des aliments et modifier leur valeur nutritionnelle ne fait pas tout. Très souvent, lorsqu'on leur demande par où commencer à perdre du poids correctement, la réponse est qu'il faut boire plus d'eau, et c'est vrai. Boire au moins 2 litres d'eau par jour, non pas d'un trait, mais par petites gorgées et régulièrement. Vous pouvez ajouter une tranche de citron frais - cela accélérera l'élimination des toxines du corps. Ensemble, ces mesures conduisent à une amélioration du métabolisme, à un nettoyage du corps et, par conséquent, à une perte de poids.

Comment cuisiner et manger tout en perdant du poids?

Avant de décider par où commencer à perdre du poids, demandez-vous si vous pouvez respecter ces conditions :

• Essayez de réduire votre appétit, ce qui vous amène à manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin. Pour ce faire, jetez tous les bonbons et autres collations malsaines hors de la maison. Remplissez votre assiette et votre sac de fruits et de collations qui satisferont les petites sensations de faim soudaines. Les repas principaux doivent être pris toutes les 4 heures, avec des collations nutritives entre les deux : noix, salade, sandwich aux légumes ;
• Commencez par le petit-déjeuner ! Le petit-déjeuner doit représenter au moins 30 % de votre alimentation quotidienne afin que vous n'ayez pas trop faim le soir. Le matin, la nourriture doit être nutritive et contenir la majorité des glucides, l'après-midi et le soir, elle doit être composée de protéines ainsi que de légumes et de fruits ;
• Ne mangez pas le soir - le dernier repas a lieu 3 heures avant le coucher. Cela soulage la sensation de lourdeur au niveau du ventre et les kilos en trop et assure un meilleur sommeil.
• Mangez lentement et mâchez bien. Des aliments délicieux avec des épices que vous mâchez comme du chewing-gum vous y aideront - jusqu'à ce que vous en ayez extrait tout le jus ;
• Les aliments ne doivent pas être frits ou frits. Utilisez un grill ou une mijoteuse pour préparer des repas variés, mais sains et nutritifs. Vous pouvez ajouter de la saveur au plat avec diverses épices et des sauces maison faibles en gras.
• Essayez d'acheter des produits de qualité. Par conséquent, lisez attentivement les étiquettes de tous les produits.
• Organisez des jours de jeûne réguliers - cela accélérera le processus de perte de poids et de nettoyage du corps, et améliorera également votre état psycho-émotionnel - testé !
• Lorsque vous vous versez une portion de nourriture, remettez une cuillère en place. Vous pouvez également utiliser de petites assiettes – la quantité de nourriture semble donc importante, mais vous ne mangez pas beaucoup ;
• Votre méthode nutritionnelle doit tenir compte de vos souhaits, c'est la clé d'un bon résultat. La violence contre vous-même ne mène à rien de bon, alors cherchez des compromis. Par exemple, vous ne pouvez pas vivre sans pizza. Pour ce faire, apprenez à le cuisiner vous-même - cela le rendra déjà plus sain, et d'autre part, limitez-vous un peu la veille de la consommation afin de ne pas dépasser l'apport calorique journalier autorisé ;
• Créez un menu pour la semaine à venir afin de ne pas avoir à vous soucier de cuisiner pendant la semaine. Cela facilite grandement la transition vers un nouveau régime.

N'essayez pas de perdre du poids avec des régimes pratiques, car la plupart d'entre eux ne sont pas universels et sont nocifs pour de nombreuses personnes. Par exemple, un régime hypocalorique, en plus de provoquer une perte de poids rapide, peut également aggraver les maladies chroniques et entraîner une prise de poids une fois le régime terminé. Un régime pauvre en graisses entraîne un surmenage et une détérioration de l'apparence, et le végétarisme n'est pas idéal pour notre climat car il exerce une pression excessive sur le cœur.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger en perdant du poids

La liste des produits sains est connue de tous : ce sont les légumes et fruits frais, les céréales, les pâtes et le pain complet, la viande maigre et certains abats, les produits laitiers fermentés. Par où commencer à perdre du poids à la maison? – du rejet des « choses nuisibles » suivantes :

• Produits à base de farine, bonbons à la levure et divers types de pâtes ;
• friture;
• Pomme de terre;
• saucisses et produits semi-finis;
• mayonnaise et sauces du commerce;
• chips, craquelins;
• Fast food;
• Boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées.

Remplacez les sucreries par des desserts crus, les boissons sucrées par de la caroube, des tisanes et du café naturel. La restauration rapide peut être facilement remplacée par du pain pita avec des légumes, du poulet bouilli et une sauce faible en calories ; La pizza peut être facilement préparée à la maison et contenir les « bons » ingrédients. Voici les principaux repas : différents types de poissons, viandes diététiques, soupes de légumes, salades nutritives et le tout avec des sauces maison et diverses épices.

Sports et cosmétiques pour perdre du poids

Lorsque vous demandez à une femme ou à un homme par où commencer à perdre du poids, ils répondent généralement que la première chose à faire est de s'inscrire à une salle de sport ou au moins de commencer à faire des squats et des abdominaux à la maison. Cependant, la forme physique n’est qu’un complément à une bonne alimentation, à un sommeil sain et au maintien de l’équilibre hydrique du corps. Les exercices cardio comme la course, le saut à la corde, le vélo, la natation et la danse vous aideront à perdre du poids. L'entraînement en force vise non seulement à brûler les graisses, mais aussi à tonifier les muscles et la peau. Commencez à faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine, en augmentant cette durée à 40 minutes et la fréquence à 5 à 7 séances.

Il est préférable de s'entraîner le matin, lorsqu'aucune énergie fraîche n'est entrée dans le corps au petit-déjeuner et que le corps doit la produire lui-même en utilisant les dépôts de graisse. De plus, l'exercice accélère le métabolisme, nettoie le corps, améliore la santé et l'humeur, ce qui a certainement un effet positif sur le processus de perte de poids. Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice à la maison, il existe différentes solutions « Par où commencer à perdre du poids ?  »"-Des programmes dans lesquels des entraîneurs expérimentés vous expliquent à quoi faire attention lors de vos premières séances d'entraînement et comment vous remettre généralement en condition physique normale en augmentant l'intensité de votre entraînement.

Prenez soin de votre corps de l'extérieur en réalisant divers enveloppements corporels, en visitant les salles de massage et en préparant des gommages. Par exemple, le massage au miel permet d'éliminer l'excès de volume et de nettoyer la peau. Un massage au rouleau sous vide ou un frottement avec des ventouses fonctionnent parfaitement contre la cellulite. Les gommages aident à nettoyer la peau et les enveloppements la resserrent. En interagissant avec votre corps à travers la peau, vous améliorez la circulation sanguine et lymphatique, éliminez la cellulite et stimulez la libération de l'excès de liquide et la dégradation des cellules adipeuses.

La combinaison de ces recommandations vous aidera à :

• Accélérez votre métabolisme ;
• Nettoyer le corps ;
• Devenez une personne plus saine et plus belle ;
• Perdez beaucoup de poids naturellement ;
• Devenez heureux et actif.

Nous vous souhaitons d'atteindre votre objectif !